Además, es imposible evaluar los efectos beneficiosos del agua en el cuerpo. Natación, además de ganar una figura delgada, ayuda a aliviar la tensión emocional y el estrés, mejora el estado de ánimo.
Una ventaja significativa de la natación en comparación con otros deportes es el hecho de que el enfoque adecuado en el aula trabajan casi todos los grupos musculares. Sin embargo, no hay carga excesiva sobre ellos, por lo tanto no afectó a las articulaciones, y no parece estiramiento. Cuando se practica regularmente, el cuerpo adquiere el tono, mejora la función de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, mejora la circulación sanguínea en los tejidos, por lo que rápidamente puede deshacerse de la celulitis.
En general, lo mejor es trabajar primero con un entrenador. Se seleccionará el conjunto deseado de ejercicios y asesorar a los estilos de natación que ayudarán a alcanzar el efecto deseado por usted.
Si hablamos de la natación como una manera de perder peso, es de destacar que gasta más energía que el cuerpo que correr. Esto puede explicarse en parte por el hecho de que cuando se sumerge en agua organismo pasa parte de la energía para mantener el equilibrio de la temperatura.
También puede "quemar" 400 calorías y más de 30 minutos de natación activa, con velocidades de hasta metabolismo. Incluso si usted nada mal - no importa. No te quedes en el agua, y tratar de aprender a nadar, a moverse rápidamente. Para ello, primero en forma y una pelota de goma, y una línea de vida. Calores duración debe ser de al menos 30 minutos. Después de una semana, mientras que la otra puede aumentarse a 60 minutos.
Utilice las siguientes técnicas y ejercicios de natación en la piscina:
- En primer lugar cinco minutos de calentamiento - sólo se mueven en el agua;
- Luego, utilizando equipo inflable simula diferentes estilos de natación, minutos chereduyte5 de ejercicio y el descanso de 2 minutos;
- Aumente la distancia calienta gradualmente.
Para la pérdida de peso efectiva, puede utilizar tres tipos de navegación: crol, braza y espalda. Diferentes estilos de impacto de la natación en los diferentes grupos de músculos: el rastreo bíceps desarrolla las nalgas y los muslos, pecho y ayudar a deshacerse de la celulitis actuando sobre el lado y la superficie interna de las piernas. Y usted puede realizar diversos ejercicios en el agua.
Los ejercicios abdominales. Tome la posición supina, estire los brazos, con las palmas hacia abajo de los lados. Tire de las rodillas hacia el pecho al exhalar e inhalar en el retorno a la posición anterior. Apriete las rodillas alternativamente a la izquierda y luego el hombro derecho. ¿Quién no sabe nadar, tirar de las rodillas hacia el pecho, empujando el cuerpo fuera del agua con las manos. La espalda recta, pulse tensa. No se esfuerce sus pies, mantenga sus dedos de los pies en el agua.
Ejercicio "dilución y los brazos de mezcla." Pies anchura de los hombros de pie en la parte inferior. Inhale, se disuelven en un lado directo de las manos, con un pulgar hacia arriba. En la exhalación, manos unidas juntas y las palmas hacia dentro (dedos juntos, cepillo duro). Durante el movimiento del cuerpo no se balancee hacia atrás y adelante, en el estómago, la espalda recta. Opción para aguas profundas. Trate de realizar el movimiento de los pies "de ancho en marcha."
Ejercicio "entrelazamiento". El cuerpo está en una posición vertical. Doble la rodilla derecha piernas alternativamente a la izquierda y. Nalgas tensas, la pelvis hacia delante, la espalda recta. Entonces las rodillas se juntan. Trate de conseguir el talón a los glúteos. Respire libremente.
Ejercicio "Mezcla y dilución de las piernas." Los brazos extendidos a los lados, las palmas hacia abajo, las piernas juntas. Más abajo los brazos rectos y las piernas rectas divorcio. Luego reunió a las piernas y los brazos levantan el borde del descanso de las palmas. Mantenga la espalda recta. Vuelva a la posición inicial. El ejercicio se realiza con una amplitud grande o pequeño.
Repeticiones en cada ejercicio se realiza tanto como sea posible, a la "sensación" del músculo, que es un ejercicio dirigido. Haga de 10 a 100 a 150 veces 4-5 series. Pero si después de 10 veces la disnea y duro, a continuación, a través de la fuerza a sí mismo no hace. Relajarse y pasar a otro ejercicio o nadar en la modalidad a la que usted está acostumbrado a, o correr un poco.
Otro punto importante es la necesidad de abstenerse de comer antes de nadar. Lo mejor es tomar una comida ligera al menos dos horas antes del inicio de clases. Además, no comer inmediatamente después de nadar.
Como en cualquier deporte, para producir un efecto duradero en la natación importancia del empleo regular. Por lo general se recomienda visitar la piscina por lo menos tres veces a la semana. Si usted puede hacerlo más a menudo, el resultado se obtiene aún más rápido. Pero no mantener un ritmo ocupado para perder peso lo más rápido posible. Vale la pena decir que el efecto inmediato, por supuesto, no lo entiendo.
Así que usar un traje de baño y agua. Y cada vez, se trata de, usted mismo se sentirá más como Afrodita.