Por supuesto, cualquier dieta - estrés para todo el organismo. Bueno, si usted tiene suficiente fuerza de voluntad para permanecer en uno de ellos hasta el final y conseguir el resultado deseado.
En primer lugar, la elección de una dieta, se debe recordar que la restricción en la dieta a expensas de esos u otros productos no crean solos - porque usted no es un médico.
Es dietista o endocrinólogo puede prescribir la dieta adecuada, - o más bien, la dieta correcta, desarrollado y establecido sólo para usted personalmente.
Pero muchas mujeres a menudo dudan en ponerse en contacto con un problema específico al médico - porque todos nos esforzamos para ocultar cuidadosamente todos sus defectos. Y reconocer que tienes un problema - no es tan fácil.
Incluso sus amigos a menudo no hablan de experiencias relacionadas con la figura de problemas otshuchivayas y demostrativamente que muestran que todo el mundo allí arrugas y celulitis que no se preocupe - usted está, por ejemplo, por encima de ella.
Por eso la gente a menudo asignan a sí mismos su propia dieta, elegir sobre la base de los "10 libras en una semana - no es el límite!", Buscando métodos para deshacerse rápidamente del exceso de peso.
1. Si sólo van a ponerse a dieta
Por supuesto, antes de la dieta sería bueno para racionalizar su dieta para reducir el estrés nutricional.
Por ejemplo, si usted se comió todos los días por rollo desayuno con mantequilla o panqueques - es posible, en la preparación para una dieta, abandonar este desayuno, en sustitución de la grasa y la harina de cereales y cereales.
Sí, y una buena forma física inscribirse en algún lugar durante un mes antes del inicio de la dieta - no vale la pena el mismo día para deshacerse del cuerpo y el ejercicio, y evitar ciertos alimentos!
Naturalmente, el cuerpo va a ser difícil de sostener como, y que empieza a protestar, mostrando su disconformidad con el aumento del apetito situación y dolor intenso en las articulaciones y los músculos, y revivir la dieta será mucho más difícil.
Pero suponga que su dieta - cosa del pasado. ¿Ha terminado hace un día o dos, y se horrorizó al comenzar a esperar la aparición de kilos de odio, de los que ha sido "huyendo".
Dieta, entonces lo más probable es que la primera no, y usted sabe que siempre vuelven, trayendo con ellos un par de "amigos kilogrammchikov." Y con tristeza en sus ojos pensando, ¿cuántas semanas o meses que tendrá que volver a la dieta odiado ...
¿Sabías que para mantener el peso después de la dieta, es posible que sólo el 10% del peso perdido - para el primer año y del 5% - durante los primeros 2 años? ¿Es porque ganar porcentuales kilogramos de retorno tan pequeños que comenzaron las cosa que la gente de dieta no sería llevado a un final victorioso?
Mantenga el peso - ejercicio simple, pero requiere, por supuesto, más esfuerzo y paciencia que dieta. Después de la fecha de finalización de la dieta que usted conoce y mantenerse en forma - todo en el futuro, después de comenzar.
Sin embargo, es posible llevar a cabo una serie de indicaciones si nutricionistas hoy y anunciar nuestra revista en línea.
2. Nutrición
Este es quizás el componente más importante de la vida después de una dieta.
De acuerdo, ya no disfrutar de muchos productos, después de la dieta y quiere ir al supermercado más cercano, comprar nada hasta ese día era considerado tabú, y comer hasta la saciedad. Esto se llama un desglose de los alimentos.
¿Sabías que nuestro cuerpo cuando la dieta correctamente seleccionada sigue siendo de 1, 5 meses después de la dieta siguió perdiendo peso?
Es por eso que las fallas en los primeros 1, 5-2 meses después de la dieta - el peor y llevar al hecho de que todos los de su tasa de pérdida de peso duramente ganada va por el desagüe.
Entonces, ¿cómo no se rompen? Esto es más fácil de hacer si estuviera sentado en la dieta más o menos equilibrada, que simplemente restringir su dieta en calorías y no es estrictamente prohibido, por ejemplo, proteínas o alimentos con almidón.
Luego, durante la dieta de su cuerpo ya ha empezado a construir un comportamiento de alimentación alternativa, que es mucho más fácil de mantener que formar nuevos hábitos alimenticios.
Si la dieta es estricta (por ejemplo, en Atkins), entonces todos tenemos que empezar de nuevo.
En cualquier caso, hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse en forma después de la dieta. Y si usted no las cumple el resto de su vida, o por lo menos un largo período de tiempo - que te salvará de todos los kilos de más.
-1. Tiempo. El hecho de que no puede haber después de las 18:00 - no del todo una declaración verdadera. Debe ser detenido 3 horas antes de acostarse. Pero este ideal. Acostumbrados a un cuerpo tal debe ser gradual.
Y si hay como - usted no puede negarse a sí mismo la comida. pero eso no significa que usted puede ir con seguridad a la cocina y la construcción de un sándwich con salchicha - es muy posible gestionar una taza de té con pan, untado con miel.
-2. La Cantidad. Por supuesto, inmediatamente después de la dieta - sí, en principio, y siempre - no es necesario llenar el plato de comida hasta el borde, gozosos "polugolodovka" ya está terminado. Los expertos aconsejan es de aproximadamente 5 veces por día, pero esta porción no deben exceder de 150 g (o 180 ml).
Recuerde siempre el eslogan, "Si usted se levantó de la mesa con una sensación de hambre luz - que comió, y si te sientes saciado - entonces usted comido en exceso, pero si - peluche -. Por lo que está envenenado" Después de todo, llega una sensación de saciedad después de sólo media hora después de la absorción de los alimentos. Es por eso que hay necesidad de frenar!
-3. Calidad. Este artículo no es sólo la calidad de los alimentos, pero la forma de comer. En cuanto a la comida, decir "adiós" todo tipo de comida rápida, la dieta debe ser variada e incluir todos los productos (en un tiempo razonable, como se mencionó anteriormente).
Pero lo que es - y que lo sepas, - información sobre los alimentos adecuados abundan. Pero no tan a menudo decir que absorber los alimentos adecuadamente también necesitan: despacio, masticando cuidadosamente cada pieza pequeña a un estado de la pulpa, saboreando no sólo el sabor, pero el regusto de los alimentos.
Si usted no tiene tiempo para absorber los alimentos adecuadamente, entonces un descanso para una comida no debe incluir alimentos sólidos o diversos guisos y hamburguesas - que simplemente no puede comer bien, y su digestión - el derecho de extraer nutrientes. Como resultado, el cuerpo va a almacenar simplemente incomprensible y sin procesar hasta mejores tiempos.
-4. Líquido. Beber 2 litros de líquido al día - consejo no es muy sensato. Si usted - el propietario de magníficas formas, entonces el exceso de agua se no ir a su favor - que sólo contribuirán a la deposición de exceso de grasa en el pecho y los muslos.
Si Stout después del parto o debido a las malas elecciones de estilo de vida, y los kilos de más se depositaron en casi todas las partes del cuerpo (no sólo en la cintura, casi destruirla, pero también en los brazos, el cuello y los tobillos), a continuación, 2 litros de líquido al día - una medida necesaria para la pérdida de peso.
-5. Snacks. De ellos, sólo puede guardar dieta investigado - para luchar en otras formas ineficaces. Habrá que desarrollar el tipo de pedantería en la comida.
Consejo
Organismo "truco", que decidió que deje de perder peso, sino porque es el momento de guardar el tejido adiposo para su uso futuro en caso de futuro "inanición". Plan de dieta para bajar de peso después de 1-2 kg por mes - entonces usted constantemente se mantendrá en buena forma.
3. Deporte
¿Cómo no querer acostarse como Emel bajo una manta caliente, sin hacer nada, pero con alegría esperar el cumplimiento de sus deseos, sino una medida de este tipo en la lucha por una figura ideal está condenada al fracaso.
Sobre todo si durante la dieta que comenzó el gimnasio.
-1. Placer. Sport, sin duda, debe traer placer.
Y si, por ejemplo, una visita a un aeróbicos del grupo hace que la irritación y pensamientos acerca de la próxima lección persistente, quiero escapar a una isla desierta, donde sus problemas no son ciertamente te traen muchos problemas y emociones no deseadas - que es hora de cambiar algo.
Por ejemplo, puede ser aconsejable tratar de cambiar de dirección y para llamar la atención sobre algo muy diferente. Usted puede inscribirse para la danza del vientre o nadar - que has querido mucho, ¿no?
O sólo se limita a un paseo nocturno por la ciudad o en el área de bosque - y traerá satisfacción moral, y el beneficio en la lucha contra la obesidad. Eso sí, no hay que olvidar que este paseo debe ser activo: sentado en el césped en el parque no conduce al resultado deseado.
-2. La regularidad. Nada se puede hacer mucho: al menos 2 horas a la semana deben dedicarse a la actividad física.
Lo más importante - no invente problemas que no existen: "No puedo, por las noches tengo tanto que hacer", "Echo de menos la clase de hoy, porque no se siente bien", "no tengo dinero para esos gastos". ¿Quién quiere - que está buscando oportunidades, que no quieren - excusas.
-3. Alternativa. Aptitud reemplazo perfecto podría ser el caso hogar. Sólo ahora trabajar en casa necesitan más activo, no se extiende trapear durante 2-3 horas. Todo lo que necesitas hacer es no sólo cualitativa sino también rápidamente.
Y si usted está activamente suda - de ahí se obtiene el efecto deseado. Y para Asuntos de Interior es mejor comprar un chándal brillante sombra - vigoriza y se ajusta a la forma deseada.
No se olvide de sexo. Y el beneficio de la figura, y tiempo de diversión - ¿Cómo puede ser descuidado. Recuerde que la mayor cantidad de energía durante el coito rob ... juego previo!
4. Los malos hábitos
Tienen que luchar. La nicotina y el alcohol zashlakovyvayut cuerpo, lo que lleva a los kilos de más. Es esto que sueñas, cuando torturaban a dieta?
- 1. Alcohol. Excluir a todos - no es necesario. Pero aquí hay un cóctel para acompañar cada comida - tonto y poco práctico.
Todos los tipos de bebidas alcohólicas serán preferibles a los vinos - y, mejor - Blanco.
Tintes naturales contenidos en los vinos tintos y rosados se depositan en las paredes del esófago y el estómago, lo que impide la correcta absorción de los alimentos.
De vino espumoso debe abandonarse por completo: Champagne provoca aumento del apetito y aumenta la absorción de alcohol no sólo, sino también las sustancias nocivas contenidas en alcohol.
- 2. Fumar. La alegación de que una plenitud persona, dejar de fumar - es errónea. Para establecer kilos de más después de deshacerse del hábito de fumar puede conducir sólo a "engaño" del cuerpo con los alimentos.
Es decir, cuando, si el cigarrillo se desea una persona comienza a buscar su reemplazo. El peligro es que en la mayoría de los casos estos sustitutos son dulces o fruta - y los de otros a menudo contienen una gran cantidad de azúcar que su cuerpo más delgado a nada.
5. Mood
A pesar de que fue el último punto de nuestro programa de apoyo al peso, no es la segunda vez! Mantener el peso que necesita para ser feliz para dar placer del proceso.
Aquí la motivación juega un papel importante: porque estás luchando por la armonía, y no maltratan su cuerpo!
No pienses en ese peso, de la que te deshaces de en el curso de la dieta, asegúrese de volver - que no regresan, porque usted está haciendo todo lo posible para evitar que esto suceda.
Recuerde comer correctamente - es genial para jugar deportes - muy útiles y no tienen malos hábitos - simplemente maravilloso! Usted está apuntando a convertirse en el más-más, por lo que su estado de ánimo debe ser el más-más.
Consejo
No construir planes a largo plazo: no hay necesidad de pensar que va a hacer es la siguiente semana, por ejemplo. Construir planes sólo un día o dos hacia adelante - esto le ahorrará a partir de la frustración, cuando algo va mal repentinamente.
Y va a vivir una vida plena sin pensar constantemente en lo que va, digamos, un par de años. Usted hace todo lo que puede, ¿no? Al final, usted ha conseguido perder peso. ¿Qué podría ser más fácil que se vuelva aún más perfecto - de hecho, no hay límite a la perfección!
Olga Mikhailova
Mantener el peso después de la dieta: 5 consejos!
Muchas personas creen que para perder peso - es muy difícil, pero esto no es del todo cierto. No es tan difícil perder peso, cómo mantener el peso después de cerca de lo que usted soñó y que buscó con tanta fuerza. ¿Cómo asegurarse de que después de la dieta, no regresó a la pérdida de peso? En las páginas de la revista femenina Consejo JustLady quiere ser delgada antes y después de la dieta!
Etiquetas: Embajador, consejo de la dieta