Fitball no es tan simple como parece. Este es un gran cardio para perder peso, excelente calentamiento antes de entrenamiento de fuerza. Fitball genera la postura correcta, hace que el alivio de la prensa, mejora la resistencia global y la flexibilidad del cuerpo. Las clases con una espada aceleran el metabolismo, por lo que la grasa se quema más rápido.
¿Cómo elegir un fitball? Si el balón está en frente de usted un tamaño pequeño, con un peso notable y no nervioso, que medbol. Se utiliza para aumentar la fuerza muscular y el tono muscular. Un fitball se debe seleccionar en el crecimiento comprometido. Si su altura es de más de 180 cm, se necesita una bola con un diámetro de 85 cm Si aumenta de 164 cm a 180 cm, la pelota en forma con un diámetro de 75 cm Si su altura por debajo de 164 cm, comprar una bola con un diámetro de 55 cm En otras palabras, el feetball diámetro... - es su altura, menos de cien.
En fitball pueden participar personas de todas las edades y condición física. Las personas mayores, por ejemplo, descargas de las rótulas y la columna vertebral y permite a los ahorradores de entrenamiento.
Así pues, aquí es un conjunto de muestras de ejercicios para bajar de peso en fitball. Inicio simple. Siéntese en el fitball y moverse hacia arriba y hacia abajo con fuerza y elástico, ajustar el tempo muy rápido. Calentado? Complicar el ejercicio. A veces - pruzhinte, dos - tirar de una rodilla hacia el pecho. Tres - brazos extendidos a los lados, cuatro y cinco - Girar el cuerpo para las manos izquierda y derecha detrás de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Ahora se recueste sobre su espalda sobre la pelota, enderezar su cuerpo y doblar las piernas en ángulo recto. Baje sus glúteos hacia el suelo y estire su cuerpo de nuevo. Repita el ejercicio 30 veces.
Ahora gire sobre su estómago, las manos se apoyan en el suelo y las piernas fitball cerradura. Iniciar flexiones. Trate de hacer por lo menos 10 flexiones. Opción Avanzado - tirar las rodillas hacia el pecho para que la pelota rodó hacia adelante. Haga 10 repeticiones. Continuar a mentir sobre su estómago en el balón, sus piernas son paralelas al piso. "Ir" en las manos para que la pelota rodó desde el pecho hasta las rodillas. Repita por lo menos 10 veces.
Ahora se acueste en el suelo, poner los pies en el fitball y levante lentamente y glúteos inferiores. Repetir 25 veces. A continuación, se acueste de costado sobre la pelota, coloque el pie en el suelo, y levante el otro. Levante la pierna arriba y más abajo. Repita el ejercicio 30 veces.
En fitball puede hacer los ejercicios para la prensa: Acuéstese sobre la pelota, tomar una carga pequeña (pequeña pelota o pesas no pesados), estire los brazos para que ellos estaban detrás de la cabeza. Ahora apriete los músculos abdominales y levante su cabeza y hombros. Mantenga esta posición durante 5 segundos y volver a la posición inicial. Ejercicio repetir 15-20 veces.
Recuerda las reglas básicas de la formación: no comer durante una hora antes y una hora después de su entrenamiento. Ocupación siempre termina estiramiento y bebida durante el ejercicio suficiente agua.