Si usted apenas está comenzando a funcionar, la carga debe ser mínimo - empezar con 5 minutos de movimiento continuo. Poco a poco aumentar la duración del entrenamiento de 20 a 30 minutos. Es importante no descuidar trote de calentamiento - que necesita para calentar el cuerpo para empezar a quemar grasa mientras se ejecuta. Dentro de 5-10 minutos en cuclillas, realizar ejercicios simples y pendientes - su tarea es preparar a los músculos, las articulaciones y el corazón a trabajar. Primera corrida en torno a un par de veces a la semana, agregar poco a poco el día y al final de su carrera debe convertirse en una base diaria - es muy importante para la pérdida de peso.
Correr para bajar de peso - no es sólo mover el ritmo. El peso se produjo la pérdida, es necesario cambiar constantemente el ritmo de funcionamiento, su forma y la velocidad. Trotar alternativo, senderismo y deportes de patinaje de velocidad. Si desea cambiar la forma de los muslos y las nalgas, luego levante las rodillas, el movimiento alternativo con tacones tie-back.
Elija el lugar adecuado para funcionar - lo mejor es utilizar el área del parque, pero si esto no es posible y alrededor de las carreteras, es mejor que hacer en casa, en la caminadora. Los buenos zapatos para correr y pantalones cortos dieta especial aumentarán la eficiencia de funcionamiento - a deshacerse de la celulitis y la grasa corporal mucho más rápido. Elija la pista "derecho" - el mejor revestimiento de imprimación.
Siga las reglas simples - para funcionar después de un desayuno ligero con el estómago vacío es mejor no entrenar. Comer en exceso es también no ser, el mejor yogur aperitivo o ensalada. Mientras se ejecuta, trate de respirar sólo por la nariz. Después de correr es necesario beber un vaso de agua y sólo una hora más tarde se puede comer. También es útil para tomar una ducha - alternando agua fría y caliente, es un gran entrenamiento para los vasos.