El número de calorías que necesita consumir cada día depende de muchos factores - el género, la edad, la intensidad de la actividad física, el peso corporal actual. Para calcular el número exacto, hay muchas calculadoras y tablas en línea. Por ejemplo, puede utilizar el método de cálculo se muestra en la página bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php. Usted tendrá que indicar en los campos especiales de género, edad, peso actual, el grado de actividad física. El sistema le dará el número de calorías que desea consumir para mantener su peso actual.
Si usted quiere perder peso, entonces en el "Peso", especifique la figura deseada. Así que ya sabes lo mucho que necesita para reducir su consumo de calorías.
Una vez que obtenga la dieta diaria de calorías de visualización deseado, tendrá que aprender a contar correctamente. Para ello, empezar a escribir todo lo que usted come. Luego aprenda alimentos de calorías por las inscripciones en el envase o en mesas especiales. Se pueden encontrar en Internet, por ejemplo, en missfit.ru/diet/table-calory/ página web.
Si su consumo diario superior a la tasa deseada, reducir la dieta, sobre todo debido a los dulces, los alimentos grasos y dulces hechos con harina blanca. Así que usted puede ajustar su peso sin cambio abrupto en el sistema de poder, sino sólo su ajuste.