Saltar la cuerda - no es sólo una herramienta eficaz en la lucha contra el exceso de peso, sino también un gran ejercicio cardiovascular, así como un remedio para la celulitis. Ejercicio de la cuerda es muy eficaz para ayudar a quemar calorías extra: sólo quince minutos de saltar a una velocidad de 100 saltos por minuto al cuerpo a deshacerse de 200 kilokallory. Además, hay otras ventajas de la formación con una cuerda.
En primer lugar, es, por supuesto, la disponibilidad de: Cuerda de salto puede ser cualquier minuto libre, y que no necesita para funcionar en el gimnasio. En segundo lugar, saltar la cuerda a desarrollar la flexibilidad y entrenar el aparato vestibular.
Si usted necesita bajar de peso en las caderas, la cuerda será la opción ideal. Dentro de unas semanas Caderas redujo notablemente, los músculos se vuelven más densos, y los esfuerzos de su tono.
Para el entrenamiento de éxito es necesario para seleccionar la longitud de la cuerda. Esto debe hacerse, dependiendo del crecimiento. Por lo tanto, el aumento a 152 cm longitud del cable adecuado 210 cm, para un crecimiento de 153 a 167 cm es necesario tomar la longitud de la cuerda de 250 cm, y con el crecimiento de más de 167 cm necesitan longitud de la cuerda 280 cm.
El entrenamiento debe comenzar con baja saltos más fácil. Es necesario mantener una postura correcta. Debe ser recta, el trabajo debe cumplir con el músculos de la pierna, la muñeca y el brazo. Por lo tanto, el efecto del ejercicio será máxima.
Después de haber dominado los saltos simples, se pueden realizar más complejo. Por ejemplo, como sigue:
- Saltando alternativamente a la derecha y la pierna izquierda. Este ejercicio se parece a correr en su lugar con una cuerda.
- Salta doble. En una vuelta de la cuerda para hacer dos saltos. A través de este ejercicio de respiración puede recuperar ya que se realiza a un ritmo lento.
- Salta a los lados y hacia atrás y adelante. El propio nombre de estos saltos son ya habla por sí mismo.
Inicialmente, cada uno de estos ejercicios que debe hacer alrededor de dos minutos. A continuación, puede aumentar gradualmente el tiempo. Después de un par de meses de ejercicio regular se verán los resultados.