1. Dé la especia dieta. Las dietas suelen recomendar una dieta monótona. Hervido y carne y verduras vapor tienen un sabor dulce, lo que empeora aún más la restricción de sal. Pero el sabor de los alimentos se puede mejorar aromatiziruya sus diferentes especias y hierbas, las cebollas y el ajo. El jengibre, pimentón, canela, romero no añadir calorías, pero regresó variedad en su vida. Y, sin embargo, y le ayudará a perder peso - es especias, pimienta especialmente el rojo y el jengibre aportan un aumento temporal en el metabolismo. El ingrediente especial que se encuentra en las especias ardientes, estimula al cuerpo a liberar adrenalina, acelerar el metabolismo y quemar calorías.
2. No se prive de postre. Diente dulce es particularmente difícil de adherir a las dietas. Los expertos coinciden en que no se puede rechazar categóricamente al consumo de un producto favorito, sólo aumenta la dependencia de ella. Rechazo completo de las comidas favoritas casi siempre conduce al fracaso y a comer en exceso, y luego al tormento de culpa a causa de su débil voluntad. Nada malo va a pasar si de vez en cuando usted se permite comer dulces dulces, galletas bajas en calorías, una porción de la jalea, helado de leche o fruta hielo, no va a hacer mucho daño a 1-2 piezas de malvavisco o mermelada - pero la forma de animar!
3. Beber y comer más de los productos de calefacción. Que recomiendan comer una dieta? Ensaladas, copos de fruta, yogur, muesli, maíz. Por lo general, todos los alimentos fríos o sin cocer. Cuando usted come una ensalada, y luego el yogur, usted no conseguirá la impresión de que usted tiene gusto de ser comido. Para la comida "de verdad" que trae la satisfacción moral - es denso y caliente del almuerzo. Todo lo demás, desde el punto de vista psicológico - sólo un aperitivo antes de la verdadera cena. Intente varias veces al día hay caliente - sopa, verduras al vapor, chocolate caliente bajo en calorías, harina de avena. Además, las comidas calientes mejor suprimir el apetito.
4. Agregue los hidratos de carbono complejos. Las dietas bajas en hidratos de carbono contribuyen a los cambios de humor, irritabilidad y aparición excesiva de desarrollo de la depresión. Después de usar los carbohidratos niveles regulados de la serotonina - la hormona responsable del estado de ánimo. Qué hacer? Aumentar el nivel de serotonina. Esto puede contribuir a algunos de los productos - los plátanos, chocolate, frutos secos y otros. Pero es mejor hacerlo menos peligroso a la figura de una manera. Por ejemplo, consumir más fibra - no menos de 25 gramos al día. Para hacer esto, usted necesita comer más verduras, frutas, cereales y granos enteros.
5. Comer pescado. Se observa que el consumo de variedades de peces grasos, como el arenque, la caballa, el salmón et al., La capacidad de mejorar el estado de ánimo. ¿Por qué un pez? Todos los negocios en omega-3, un gran número contenido en el pescado. Estos ácidos son esenciales para nuestro cuerpo, en especial para el correcto funcionamiento de las células cerebrales. La desventaja de estos ácidos empeora el cerebro, y puede conducir a la depresión. El organismo no es capaz de producirlos, por eso es necesario consumirlos con pescado.
6. Tomar vitaminas B El consumo de alimentos ricos en vitamina B, o la administración de suplementos de estas vitaminas puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la salud en general. Nuestro cuerpo necesita una "oferta" continuo de estas vitaminas, porque no puede salvarlos "en reserva" como algunas otras vitaminas. Pero vitaminas B son fácilmente destruidas por el alcohol, la nicotina, cola, café y té. En una gran cantidad de vitaminas en verduras de hoja verde, avena, los guisantes y las habas.
7. ¿ejercicio no negligencia. Necesitan no sólo para bajar de peso, sino también para un buen estado de ánimo. Este es uno de la manera más eficaz y natural para ayudar a la producción de hormonas en el placer del cerebro y reducir los niveles de estrés. Si todos los mismos deportes y que - "dos cosas son incompatibles", tratar de aprender yoga, sólo bailar música o caminar enérgicamente.
8. Tomar un baño de sol. La falta de luz solar conduce a una disminución en el contenido cerebral de sustancias importantes tales como la serotonina y la dopamina, que es la causa de la disminución de estado de ánimo y la vitalidad y la apariencia de la inanición de azúcar (de ahí el consumo excesivo de dulces y otros hidratos de carbono). Trate de "consumir" tanta luz del sol. Manténgase al aire libre por lo menos 20 a 30 minutos desde el mediodía hasta las dos de la tarde, cuando se maximiza la intensidad de la luz solar. Ayuda y un solarium al menos una vez a la semana.
9. Rodéate de olores. Para la mayoría de la gente, olores agradables elevan el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés e incluso puede suprimir el apetito. Menta, lavanda, vainilla - sólo tiene que encontrar el sabor que el "trabajo" para usted. Aunque en principio cualquier medio olor encantador podrá, en el nivel psicológico tiene un efecto relajante, todavía es deseable elegir aquellos que incluyen aceites de bienes esenciales. Estos aceites hechos de hierbas naturales, semillas y flores y su aroma desencadena procesos cerebrales responsables de las emociones, la memoria y la producción de hormonas.
10. Buen humor - la obra de la pérdida de peso. Trate de relacionar a la dieta con humor y una sonrisa. Por supuesto, usted quiere hacer este plato con una zanahoria era una bolsa de peladillas de chocolate. Pero le ayudará a ganar salud y una hermosa figura. Trate de hacer un poco de vacaciones a partir de cualquier comida: eliminar más bellas piezas de la placa y decorar alimentos de verduras o frutas. Si usted está contando calorías o iniciar sesión peso observaciones Traiga la rutina un poco de humor. Diluir cifras secas descripción humorística de su rutina diaria, anécdotas, sus propios dibujos, aforismos, recortes de revistas. No es extraño que la terapia de arte viene en muchos la práctica psicológica. Créeme, un par de meses que voy a tener un verdadero monumento de su resistencia, la fuerza de voluntad y el humor película que tiene un montón de diversión minutos usted ya sus amigos.
Marina Al-Rabac