Formar una dieta en la que el desayuno es la más abundante, y la cena - el menos nutritivos. Si usted siente verduras hambrientos, bocadillos o alimentos bajos en calorías, como higos o panes secos. Fechas también pueden estar allí, si usted siente antojos afilados. Que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono digeribles, en el que casi no hay problemas proteínas y grasas, por lo que pueden tener cualquier cantidad y en cualquier momento.
La cena no debe ser posterior a siete u ocho de la noche. Lo mejor sería una ensalada ligera, un poco de arroz con salsa de soja y pescado bajo en grasa. Recuerde que usted necesita tener un buen sueño a más tardar dos o tres horas antes.
Haga ejercicio regularmente. La mejor opción será la formación en el gimnasio día tras día. Combine cardio con carga de potencia mientras se trabaja con los pesos medianos y un montón de repeticiones. En este caso, se le garantiza quemará más calorías y los músculos - venido al tono sin el riesgo de crecimiento no deseado.
Con el fin de no perder la flexibilidad, como suele ocurrir cuando se entrena muy duro en el gimnasio, alternando periódicamente entrenamiento en el gimnasio con clases de baile en grupo, formar o estepa. Su cuerpo va a seguir recibiendo la carga requerida para quemar más calorías mientras que consigue un respiro de las cargas de energía.
La regla principal, que le proporcionará el control sobre su propio peso, es un enfoque sistemático. Su cuerpo está en sus manos todo el tiempo que permanezca dentro del equilibrio de la alimentación saludable y la actividad física, el menor paso a un lado - y el sobrepeso al instante se hará sentir.