Ahora tiene que determinar la cantidad de energía que es necesaria para que usted pueda llevar una vida normal. Para ello, es necesario calcular el valor de su metabolismo de energía primaria - de que hay una fórmula universal para los hombres y mujeres de diferentes edades.
Mujeres:
- De 18 a 30 años: el peso en kilogramos multiplicado por 0, 0621, y el producto se agrega 2, 0357 y el importe neto se multiplica por 240 (todos los coeficientes calculados y universal);
- Del 31 a 60 años: el peso en kilogramos multiplicado por 0, 0342, y el producto se añade 3, 5377 y la cantidad neta se multiplica por 240;
- 60 años y más: el peso en kilogramos multiplicado por 0, 0377, y el producto se agrega 2, 7545 y el importe neto se multiplica por 240.
Algoritmo para calcular el intercambio de energía es similar para los hombres, con tasas de sustitución. El siguiente paso - el cálculo de calorías. El valor resultante se multiplica por la tasa de cambio de la actividad física - para mayor comodidad de los cálculos para denotar 1, 1 (bajo), 1, 3 (actividad medio), 1, 5 (alto nivel de actividad física). A esta cifra se añaden 10% (mucho que gastamos en la digestión de los alimentos), y aprenderá el valor de las calorías diarias necesarias. Todo lo que usted consume en exceso de esta norma debe ser eliminado - mediante el control de las comidas calóricas.
El valor calculado es muy aproximada, pero si usted desea conseguir una imagen más clara, asegúrese de revisar con un consumo de tablas de calorías para diversas actividades - que añaden a impulsar el metabolismo. Usted puede averiguar cuánto gasta calorías en una posición sentada, a distintas velocidades de caminar o correr, mientras que el patinaje sobre hielo, natación, etc. Estos datos se pueden utilizar en los casos en que haya sobrepasado su norma diaria de calorías y quiere ajustar el balance.