Bajo el título Alimentación: El ayuno Dieta
En cuanto a las verduras, se les permite ser consumido en cualquier forma. ¿Quieres - pepinos Griz, rociando su queso búlgaro (5%), que desea - tomates Macao y los pimientos en el yogur, querer - hacer una gran porción de ensalada de todo tipo de verduras, cortar huevo hervido espalda y espolvorear con queso todos. Y sólo se atreven a quejarse de que tienes hambre! Con seguridad comer alimentos permitidos en la mañana, tarde, noche, noche.
1 Semana
Durante toda la semana se come sólo vegetales crudos, así como quesos y yogures cinco por ciento de grasa. Permite comer un huevo pasado por agua al día.
Semana 2
La segunda semana, usted debe llevar a cabo una primera similar. Sorprendentemente, la segunda semana de haber perdido la caza no es otra cosa que las verduras, queso y manzanas. Muchos huevos se niegan incluso cocidas, que comen con avidez al comienzo de la dieta. Al final de la segunda semana se sentirá extraordinaria ligereza en todo el cuerpo y la mente .... No cargado de grasa, carne y dulces organismo requerirá comportamiento estado de alerta, y hay que hacer un esfuerzo para evitar chocar con el adulterio.
Semana 3
Desde el comienzo de la tercera semana añadimos que debe a la verduras y queso pedazo de carne asada, pollo o pescado (300 gramos). Por favor, reduzca ligeramente el consumo de queso y yogur. Verduras, quesos, carnes, huevos y manzanas que comen 3 semanas más, después de lo cual usted comenzará a derretirse justo en frente de colegas atónitos y miembros de la familia. Las últimas dos semanas no es la más intensa de peso derramamiento.
Prepárese mentalmente para el hecho de que al final de la dieta, no se puede saltar de inmediato en todo tipo de platos. Usted tendrá que (!) Pon un gran esfuerzo para obligarme a comer pan y mantequilla, papas fritas o albóndigas.
Sugiero que una vez todo un año (incluso los que no tienen exceso de peso) a través de una dieta gravosa a limpiar su cuerpo.
¿Cómo salir de la dieta Protasov?
1. Vuelva a colocar la parte de los productos lácteos (no todos!). Nos tomamos muy baja en grasa (0, 5-1% de grasa) y la compensación añadimos aceite vegetal para ensaladas. En el día - no más de 15 gramos de aceite vegetal (es 3 cucharaditas). Es decir, la grasa animal parte se sustituye por una cantidad equivalente de planta. Para su información: tres aceitunas y gramos y medio de grasa buena, en tres grandes piezas de almendras y un medio también. En consecuencia, si se comen maslinok o frutos secos es reducir la cantidad de aceite. Todo el tiempo, creemos que la grasa! No más de 30 a 35 gramos por día para todo - sobre todo, incluyendo las grasas que en la lechería, carne, pescado, ensalada, en un parque de fritura y huevos (yema en el 4-6 g de grasa);
2. Dos de las tres de la manzana se sustituye por cualquier otra fruta (pero no demasiado dulce, y, por supuesto, plátanos, mangos y no se seca fechas);
3. Por la mañana, en lugar de las verduras que comen gachas (avena preferiblemente gruesa) a razón de 1-2 mesa. cuchara de cereal seco en la cantidad apropiada de agua. Tamaño de la porción - 250 ml. Por gachas - queso cottage bajo en grasa, además de ensalada;
4. Vuelva a colocar la parte de los productos lácteos en la carne más magra, pollo y otras fuentes de proteínas popostnee.
Estos cambios deben introducirse de una vez, pero poco a poco. No agregue a todo un libro de cocina, y la sustitución de algo a algo para mejorar la disponibilidad, para satisfacer el gusto, adición de vitaminas, minerales, oligoelementos. Y todo esto - con un pequeño, si no es cero, las calorías de incremento. Esta es la base de la salida de la dieta Protasov.