Baje de peso - el sueño de muchos. Pero muy pocas personas dispuestas a mantener un ritmo de una dieta rígida. Además, muy a menudo los propietarios de los kilos de más tienen problemas de salud que no son compatibles con el hambre incluso médica. Por cierto, todos, sin excepción, la dieta, llevado a cabo de vez en cuando, no lograr un resultado estable, si los intervalos entre ellos, estamos de vuelta a su dieta normal.
Pérdida de peso eficaz sólo es posible en un caso: la revisión de la forma de vida y dieta para siempre. Al principio puede parecer complicado, pero los nutricionistas competentes admitir la posibilidad de la aclimatación progresiva a la nueva dieta. Las primeras dos semanas los martes y viernes permitidos comida habitual. Las próximas dos semanas - sólo los viernes. Durante el próximo mes - una vez cada dos semanas (días puede elegir usted mismo, pero debe ser siempre el mismo día, y que no debe caer en el fin de semana).
Además de los cambios en la dieta para bajar de peso sin hambre, hacer un punto de adhesión a unas pocas reglas. Durante media hora antes de una comida beber un vaso de líquido. Esto puede ser un agua mineral, caderas caldo (sin enfermedad del tracto gastrointestinal), el té verde. No hay productos adicionales - azúcar, galletas, nada de nada. La última comida debe utilizarse hasta 19 horas. No pongas excusas su difunta para conciliar el sueño, no es su biorritmo.
Un par de horas después de la última comida se permite que un vaso de yogur sin grasa. Por la noche, duchas requerida. Todos los días al menos una hora tienes que caminar o realizar la recarga. No necesita de inmediato a plena capacidad. Y no necesariamente en público. Entonces, cuando usted se sienta cómodo con sus cuerpos, unirse a una piscina, gimnasio o dar forma. Usted puede comenzar a convertirse en una casa de deportes.
Ahora lo más importante: ¿cómo debe cambiar la dieta de poder, no tiene hambre, perder peso y ponerse en buena forma física? Revisar la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la dirección de aumentar la proteína - la mitad de la batalla. Los carbohidratos deben ser consumidos en la primera mitad del día. Esto no significa que tan importante mantener separadas las comidas. Combínalos con proteínas no está prohibido. Sin embargo, después de 15 horas en un contenido de carbohidratos de la dieta deben ser minimizados. Lo mismo ocurre con la grasa.
Trate de eliminar el uso de grasas animales. Las grasas vegetales es mejor agregar al alimento ya cocido en vez de cocinarlos. Completamente excluye las grasas y los hidratos de carbono también es imposible. Necesidad de la vida y esos y otros.
El desayuno puede consistir en huevos, cereales, pollo hervido, carne o pescado. Para el almuerzo podemos recomendar las sopas de verduras, cocinadas sin el uso de cultivos de raíces; todo tipo de ensaladas, aliñadas con aceite de oliva; carne al horno o guisado, aves, pescado. Cazuela de vegetales mejor gastronómicas, platos de queso cottage bajo en grasa y cualquier producto de leche. No limitar el tamaño de las porciones, comer lo suficiente para no sentir hambre. Entre las comidas se permite merienda sabrosa fruta (hasta 500 g por día), así como las manzanas y las ciruelas secas (hasta 100 g por día).
Pan - No se recomienda más de 2 pedazos y sólo centeno de grano entero o sin mantequilla, crema agria, mayonesa, etc. miel, azúcar y similares que hay que evitar.. Si realmente quieres chocolate o un delicioso postre - se puede visitar el departamento de salud de los alimentos en los supermercados. Confitería fructosa preferible que otros hecha usando sustitutos del azúcar.
En estas condiciones, usted tiene una semana se siente como el cambio de su cuerpo, y creen que para perder peso sin pasar hambre - un sueño que no es tan difícil de implementar