Para ejercer en la piscina realmente te hace más delgada, se debe tratar de mantener la intensidad y la regularidad de la natación. Natación lenta y el miedo durante este pelo botín no le ayudará a deshacerse de los kilos de más durante el entrenamiento.
Para perder peso, usted necesita para nadar por lo menos 2-3 veces a la semana durante 50-60 minutos. Además, es posible nadar puede alternarse con otras actividades que pueden fortalecer los músculos. Puede ser aeróbicos eléctricas, Callanetics, pilates o yoga de la aptitud. Esto aumentará la quema de calorías mediante la aceleración del metabolismo.
Esto no es muy bruscamente te limites a la ingesta calórica. Definitivamente necesita consumir alrededor de 1400-1600 calorías al día para mantener el metabolismo se mantuvieron en el mismo nivel.
La pérdida de peso en agua se basa en los mismos principios que en tierra. Antes de entrenar Mash, ir sobre la frecuencia cardiaca más del 55% del máximo, después de haber trabajado de esta manera durante unos 30-40 minutos.
Los primeros 5 a 10 minutos, tratan de nadar muy lentamente. Respire con calma y hacer ejercicio suficientes golpes hasteless. A continuación, aumentar la velocidad, la respiración y vaya a la braza.
A continuación, tomar un consejo para nadar y nadar una tira, haciendo trazos intensos pies. Deja bordo y nadar 2-3 veces a la pista por su cuenta. Repita 4-6 veces. Ritmo de entrenamiento completo cómodo para usted dentro de 10 a 15 minutos.
Por otra parte, con el fin de perder peso rápidamente, necesita 1-2 veces a la semana para combinar deportes acuáticos y terrestres. Para ello nadar durante unos 15 minutos a un ritmo moderado, a continuación, salir a la tierra y hacer rápidos 20 sentadillas, 20 giros a la prensa y 20 flexiones. Repita este ciclo de 3-4 veces. Complete el ejercicio tirando de los músculos en la tierra.
Por lo tanto, la pérdida de peso en la piscina es posible si se combinan adecuadamente la natación, el entrenamiento en tierra, así como la dieta racional y equilibrado.