El complejo consta de cinco ejercicios sencillos. Implementar en la mañana con el estómago vacío se recomienda. O no antes de dos horas después de comer o beber. Gimnasia tibetanos sólo tarda 15-20 minutos, pero hay que hacerlo sobre una base diaria. Si de repente se siente bien o no tiene tiempo, todavía tenemos que hacer complejo, la reducción de la ejecución de cada ejercicio a un mínimo (3-5 veces).
Principalmente en la gimnasia tibetanos adelgazamiento está respirando de la que depende la corrección de los ejercicios.
Los monjes tibetanos argumentan que los flujos de energía humana se mueve en sentido horario. Por lo tanto comienza con un conjunto de rotaciones similares a los movimientos de los derviches. Tenemos que ser suave, estirar los brazos paralelos al suelo a la altura del hombro y comience a girar alrededor de su eje estrictamente las agujas del reloj. Realizado rotación a un ligero mareo, pero inicialmente recomendada literalmente tres o cuatro rotación, aumentando su número gradualmente.
El segundo ejercicio es necesario que se acueste en el suelo sobre su espalda, relajarse, respirar e inclinando poco a poco la cabeza hacia el pecho y las piernas a 90 grados, para respirar el aire. Exhale coincide con la posición inicial.
Lo que sigue es a arrodillarse y enderezar el tronco. Ponga las manos en la cintura o los glúteos y tomar una respiración profunda. Durante la ejecución de la tercera ejercicio es necesario inclinar la cabeza hacia adelante, tirando del pecho barbilla. Y luego, lentamente (inspiración) tomar la cabeza hacia atrás y la exhalación, enderezarse.
El cuarto ejercicio se asemeja al puente. Para su ejecución es necesario sentarse en el suelo, diluir estirar un poco las piernas y palmeras junto a las nalgas en el suelo. Luego tome una altura máxima espalda al levantar el torso inspiratorio. Manos al mismo tiempo deben permanecer recta y las rodillas flexionadas a ser. Una vez que el cuerpo es paralelo al suelo, lo que tiene que contener la respiración y estirar todos los músculos fuertes, y luego relajarse y exhalar para volver a su posición original.
Para el próximo ejercicio debería mentir sobre su estómago y descansando en el suelo con las manos y los dedos de los pies, primero inclinar la cabeza hacia atrás y hacia arriba, tomar una posición en la respiración, mirando hacia arriba parecido ángulo agudo derecha. Barbilla apretó contra su pecho y lentamente exhala, abajo en el suelo.
Ventiladores gimnasia tibetanos llaman a estos ejercicios mágicos y creen que su actuación en regular no sólo puede perder peso, sino también para rejuvenecer el cuerpo. Para empezar, se recomienda hacer cada ejercicio 3-5 veces y gradualmente aumentar a 21 repeticiones.