Volvamos por un momento al estudio. El hombre y la mujer ofrecen la misma dieta, el alivio de aproximadamente el mismo número de kilogramos. Así, pueden ser alimentados por una y la misma al mismo tiempo para consumir la misma cantidad de líquido y mantener el estilo de vida idéntica (ejercicio, caminar, trabajo). Como resultado, un hombre a bajar de peso, y su oponente no tuvo éxito. Qué pasa?
La dieta de las mujeres: un poco de fisiología
Al igual que en el cuerpo femenino y masculino tiene células grasas. Pero por sí mismos no son particularmente aficionados de trabajo, su función principal - para hacer las reservas. Y librar a estas poblaciones en las células de grasa enzimas específicas llamadas zhiroobrazuyuschimi. Aparte de ellos, hay enzimas grasa de reparto claro realizan la función opuesta.
En que los hombres y las mujeres son exactamente los mismos.
Pero hay un punto importante. Cuerpo masculino está diseñado de modo que tan pronto como sea posible para gastar las reservas de grasa, esta naturaleza proporciona más grasa-enzima en el cuerpo masculino.
El cuerpo femenino está diseñado para almacenar grasa. Como habrás adivinado, tiene más enzimas zhiroobrazuyuschih. Además de las células de grasa en las mujeres es mucho más grande. Hay otro "asistente" que nos impide perder calorías - es la hormona femenina estrógeno. Fue él quien mantiene nuestro cuerpo en constante disposición para llevar a un niño y hace que la grasa tienda.
Por lo tanto, es lógico concluir que cuando un hombre se sienta en una dieta, el cuerpo comienza a obtener rápidamente deshacerse de la grasa corporal. ¿Y qué tiene una mujer?
Aquí llegamos a los más importantes. Se considera que la mayor parteDieta de la Mujer - Bajo en calorías. Y nosotros Morim a la muerte, regocijándose en la pérdida de todos los 100 Pero entonces tampoco deja de perder peso, a pesar de cumplimiento de la dieta o la dieta y detener rápidamente vuelve a su peso original.
Todo esto viene del hecho de que nuestros cuerpos recibirán calorías menos familiares se siente amenazado y adaptarse a las nuevas condiciones. Una vez que todo ha vuelto a la normalidad, enzimas zhiroobrazuyuschie apresuran a la batalla con fuerza redoblada - nunca se sabe, de repente te viene a la mente una vez más su hambre se muere de hambre?
Otra característica desagradable de las acciones del estrógeno: indica enzimas exactamente donde deben ser transportados reservas estratégicas. Es decir, es su culpa que el pastel comido fue directamente a la parte superior de los muslos y las nalgas.
Y hay un cierto porcentaje de las mujeres que, dicen, suerte. Estas son las mujeres cuya forma se asemeja a una manzana, es decir, que acumulan grasa principalmente en el abdomen, al igual que los hombres. Esto significa que sus células de grasa son de pequeño tamaño y que puede perder peso bastante bien con una dieta baja en calorías.
Para aquellos cuya forma se asemeja a una pera, la decisión correcta al elegirla dieta de las mujeres.
Dieta de las mujeres: Los principios básicos
Como se ha visto, el estrógeno es el principal culpable de sus problemas. Pero esto no significa que usted necesita para deshacerse de él. Esta es una hormona muy importante, es necesario para mantener la fertilidad y otras funciones del cuerpo femenino. Así que no debemos tomar fármacos que inhiben la producción de la hormona (aunque eso es exactamente lo que se hace por las mujeres que participan activamente en el culturismo).
Dieta de la Mujer - ¿Es, ante todo, una dieta balanceada y saludable, que no debe violar las funciones básicas y dar lugar a problemas de salud.
Principios básicosla dieta de las mujeres redactado como sigue:
• consumo diario de grasa no debe superar el 30% de las calorías totales;
• diario necesitar comer productos de granos integrales (cereales, pan integral);
• 70-80% de la dieta debe ser purgado natural en lugar de comida rápida y otros logros de la cocina moderna;
• todos los días se debe incluir en la dieta de frutas y verduras frescas, preferiblemente de color verde oscuro y cítricos;
• diario en la mesa debe ser alimentos ricos en calcio (estudios recientes han demostrado que el calcio ayuda a perder peso);
• dieta diaria es mejor dividir en 5-6 comidas en porciones pequeñas (esto disuadirá espigas niveles de insulina, que también participa en el almacenamiento de grasa);
• El alcohol es mejor limitar al mínimo (aunque el alcohol actúa sobre "su lado", no abusar de ella, a fin de no dañar el hígado).
La dieta de las mujeres: cómo frenar el estrógeno
Ahora, de hecho, pasar a estrógeno. En primer lugar usted necesita saber que el nivel de producción de esta hormona está directamente relacionado con la cantidad de grasa en el cuerpo. Es decir, si hay sobrepeso, hormona, probablemente en exceso. Para traerlo de vuelta a la normalidad, usted necesita bajar de peso. Al parecer, un círculo vicioso. De hecho, hay una salida, y este control con productos de estrógeno convencionales.
Dieta de la Mujer: productos útiles y perjudiciales
Café. Esta bebida aumenta significativamente la producción de la hormona. Una taza al día por la mañana no se causa ningún daño, pero si usted bebe amante del café y un día al menos 5 tazas de café, te será difícil perder peso. La cafeína es particularmente activa en este sentido durante la menstruación.
Soja. Producto mezclado Bastante en términos de utilidad para el organismo. En la ingeniería genética una mano en la cría de estos granos altamente alarmante. Por otro, se muestra que el consumo moderado de la soja es capaz de restringir la producción de estrógeno.
Verduras. Las verduras como las coles de Bruselas, el calabacín, brócoli, coliflor contienen una sustancia especial que ayuda a reducir la actividad del estrógeno.
Frutas y bayas. Las manzanas, pomelo, cerezas contienen otra sustancia útil que no sólo afecta a la actividad del estrógeno, sino que también ayuda a liberar el cuerpo del exceso de hormonas, que a su vez le permitirá ahorrar desde el desarrollo de muchas enfermedades graves.
Grasas. Las grasas más útilesla dieta de las mujeres - El aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, que se pueden obtener de pescado azul. Pero no te involucres en ácidos grasos omega-3, si se toman en forma de suplementos. Es necesario observar estrictamente la dosis.
Agua. El agua es uno de los principales componentes de la dieta. Cuando la hiperactividad estrógeno formado exceso de agua, en otras palabras, la hinchazón. El sodio contribuye a esta, que no es eliminado del cuerpo. Régimen normal de agua le ayudará a deshacerse del exceso de sodio, y junto con el peso extra debido a la retención de líquidos.
Pescado y carne. Variedades Preferiblemente grasos de pescado (caballa, salmón, sardinas, etc.), ya que contiene ácido soluble útil. La carne es mejor elegir no de grasa, por lo que puede tener un pájaro.
Y, por supuestoDieta de la Mujer será mucho más eficaz en combinación con el ejercicio. El hecho es que los músculos hará que el cuerpo queme calorías en reposo. Cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular, más grasa se consume mientras se relaja. Esto, por cierto, es otra de las razones por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres.
Alexander Panyutin
Revista femenina JustLady