Dos semanas - no tanto para aquellos que siempre han soñado con perder unos kilos de más. La adhesión a este esquema, después de 14 días, usted puede finalmente sentirse cómodo en sus pantalones favoritos que desde hace varios meses, se sientan en usted como un "tambor". Una dieta diseñada para 1.200 kcal. por día. Dentro de dos semanas con esta dieta combinada con ejercicio ligero usted necesita bajar de peso por 3.4 libras.
Principios de la dieta
De todo lo que está en el esquema. Sin embargo, puede cambiar los desayunos, comidas o cenas juntos, por ejemplo, puede cambiar el desayuno el lunes para el desayuno el martes.
No te preocupes si después de los primeros días, te darás cuenta de que desde que dejó de bajar de peso. En los primeros días por lo general sale el exceso de líquido, debido a que existe una marcada disminución en el peso. Pero con el fin de perder grasa lleva tiempo.
Durante la dieta, tomar un multivitamínico, con el calcio obligatorio (150 mg).
No te olvides de beber agua mineral pura, tratar de minimizar el consumo de sal.
La primera semana
Lunes
Desayuno
La harina de avena en el agua 3 cucharadas. cucharas
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
La mitad de una toronja o media banana o 2 cdas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Sandwich con carne de res cocida y queso:
Carne de res magra (50 g) cortado en rodajas finas, se puso un pedazo de pan de centeno, puso una rebanada de queso bajo en grasa, rodaja de tomate, puede darle vida a la mostaza no aguda. Cubra la parte superior de cada rebanada de pan.
Cena (temprano)
La mitad de una toronja
Pequeño pechuga de pollo sin piel, frito en un poco de aceite
Patatas cocidas 100g
Tazón de brócoli al vapor con setas
Cena (tarde)
Una taza de chocolate caliente con leche descremada
Mandarín o media toronja
Martes
Desayuno
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Banana mediana o un vaso de naranja / toronja / jugo de piña
Hora De Comer
Ensalada de atún: un pequeño frasco de atún en salmuera (líquido drenado) mezclado con mayonesa ligera, agregar lechuga y pepino.
Media taza de naranja o piña (enlatada o fresca)
Cena (temprano)
Ensalada de vegetales: Mezcle las hojas de diferentes tipos de lechuga, agregar algunos aros de cebolla dulce, un poco de pan tostado con salvado, verter aderezo de vinagre de vino y aceite de oliva.
Pasta con pavo: Mezclar los macarrones cocidos (tomar las de trigo duro) con las rebanadas de pavo ahumado (150 g), añadir los tomates cortados en cubitos en el jugo, espolvorear con queso parmesano rallado por encima.
Cena (tarde)
Yogur bajo en grasa
Varias pequeñas galletas
Miércoles
Desayuno
Pan tostado con salvado con 1 cda. cuchara de aceite ligero
Batido de frutas: Mezclar 200 ml de leche descremada con medio plátano muy maduro, agregar la vainilla
Hora De Comer
Rebanada de pizza vegetariana (150 g) con queso
Cena (temprano)
Frito en aceite de oliva, los filetes de bacalao (150 g)
Copa de brócoli al vapor o espinacas y 2/3 taza de arroz cocido con media cucharada de aceite ligero
Cena (tarde)
Yogur bajo en grasa
Varias pequeñas galletas
Jueves
Desayuno
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Banana mediana o un vaso de naranja / toronja / jugo de piña
Hora De Comer
Papas rellenas: hornear una patata grande, luego se corta en dos mitades, los mejores con un poco de frijoles enlatados, rebanadas de brócoli hervido, espolvorear con queso bajo en grasa en la parte superior, hornear hasta que estén doradas
Piña Copa (en lata o fresco).
Cena (temprano)
Ensalada de vegetales: Mezcle las hojas de diferentes tipos de lechuga, agregar algunos aros de cebolla dulce, un poco de pan tostado con salvado, verter aderezo de aceite de oliva y vinagre de vino
Pieza (150 g), la carne de vaca hervida
Una taza de verduras cocidas: zanahorias, el brócoli, la espinaca
Cena (tarde)
La mitad de una toronja o kiwi
Pudín de vainilla Lácteos
Viernes
Desayuno
Leche sin grasa 200 g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Naranja o 2 cucharadas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Pita sándwich: Stuff pita rodajas de jamón sin grasa (50 g), los tomates y la lechuga, la temporada como la mostaza no aguda deseada
Cena (temprano)
Frito en aceite de oliva Filete de cualquier pescado magro (150 g)
Copa verduras al vapor: zanahorias, espinacas, brócoli
Cena (tarde)
Yogur bajo en grasa
Un par de cucharadas de pasas
Sábado
Desayuno
La harina de avena en el agua 3 cucharadas. cucharas
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
La mitad de una toronja o media banana o 2 cdas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Copa de verduras sopa de frijoles con verduras
Plátano mediano o pera
Cena (temprano)
Pechuga de pollo frito Pequeño en un poco de aceite y sin piel
Una media taza de arroz cocido mezclado con una taza de brócoli al vapor, rociar con el jugo de limón
Cena (tarde)
Una taza de chocolate caliente con leche descremada
Kiwi o más uvas
Domingo
Desayuno
La mitad de una toronja o naranja o un plátano mediano
Leche sin grasa 200 g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Hora De Comer
Ensalada con tocino y queso feta: Mezclar la lechuga, melba añadir el tocino, frito sin aceite, poner los champiñones en rodajas, 2 cdas. cucharadas de queso feta, sazone con la salsa de aceite de oliva con vinagre de vino
Pequeña manzana
Cena (temprano)
Pieza (150 g), la carne de vaca hervida
Una taza de verduras cocidas: zanahorias, el brócoli, la espinaca
Media taza de maíz dulce
Cena (tarde)
Una taza de bayas frescas o congeladas
Yogur bajo en grasa
La segunda semana
Lunes
Desayuno
La harina de avena en el agua 3 cucharadas. cucharas
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
La mitad de una toronja o media banana o 2 cdas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Sandwich de queso y tomate: tomar un par de rebanadas de pan con harina de trigo, ponga una rebanada de queso suizo y un par de rodajas de tomate
Cena (temprano)
Pieza magra (150 g) hervido o asado de cerdo (el más adecuado lomo interna)
Arroz hervido
Lechuga
Copa frescas en rodajas o piña enlatada
Cena (tarde)
Una taza de chocolate caliente con leche descremada
Mandarina
Martes
Desayuno
La mitad de una toronja o naranja o un plátano mediano
Leche sin grasa 200 g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Hora De Comer
Sandwich con carne de res cocida y queso: carne de res magra (50 g) cortado en rodajas finas, se puso un pedazo de pan de centeno, puso una rebanada de queso bajo en grasa, rodaja de tomate, puede darle vida a la mostaza no aguda. Cubra la parte superior de cada rebanada de pan
Cena (temprano)
Una pequeña porción de lasaña vegetariana
Cena (tarde)
Yogur bajo en grasa
Un par de cucharadas de pasas
Miércoles
Desayuno
La harina de avena en el agua 3 cucharadas. cucharas
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
La mitad de una toronja o media banana o 2 cdas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Rebanada de pizza vegetariana
Rodajas de tomate picado, rociar con el jugo de limón
Cena (temprano)
Tacos: tacos torta Stuff 1/4 taza de frijoles enlatados, tomates en rodajas, queso bajo en grasa rallado y 2 cucharadas. cucharadas de arroz hervido, la temporada con toda esta salsa
Yogur bajo en grasa
Cena (tarde)
Mandarina
Pudín de vainilla Lácteos
Jueves
Desayuno
Pan tostado con salvado con 1 cda. cuchara de aceite ligero
Batido de frutas: Mezclar 200 ml de leche descremada con medio plátano muy maduro, agregar la vainilla
Hora De Comer
Ensalada con jamón y queso: mezcla de diferentes tipos de hojas de lechuga, añadir picado en cubos pequeños queso bajo en grasa (30 g), rebanadas finas de jamón sin grasa (50 g), rodajas de tomate, el pepino en rodajas y aros de cebolla dulce, la temporada con toda esta salsa con aceite de oliva vinagre de vino
Naranja o albaricoques secos (10 uds.)
Cena (temprano)
Porción de gambas (200 g), fritos en aceite ligero, rociar con el jugo de limón
Copa verduras al vapor: las zanahorias y el brócoli
Manzana al horno con miel
Cena (tarde)
Una taza de leche descremada y galletas
Viernes
Desayuno
La mitad de una toronja o un vaso de jugo de naranja o de piña
Leche sin grasa 200 g
Copos de maíz sin azúcar 3/4 taza
Hora De Comer
Ensalada de pasta: una taza de pasta cocida (fusilli) mezclar con 1/4 taza de coliflor hervida, 1/4 taza de brócoli cocido y en rodajas de pimiento rojo, sazonar con salsa de aceite de oliva con vinagre de vino
Naranja
Cena (temprano)
Una taza de arroz cocido mezclado con verduras hervidas: brócoli, coliflor, espinacas o zanahorias
Pera o de manzana
Cena (tarde)
Pudín de vainilla Lácteos
Un par de cucharadas de pasas
Sábado
Desayuno
La harina de avena en el agua 3 cucharadas. cucharas
Leche sin grasa 200 g o
Yogur bajo en grasa, sin azúcar 200g
La mitad de una toronja o media banana o 2 cdas. cucharadas de pasas
Hora De Comer
Pita con atún 1/4 taza de atún, enlatados en su jugo (líquido drenado) mezclado con mayonesa light y picada de tomate y lechuga, comenzando esta ensalada de pita
Leche pudín de chocolate
Cena (temprano)
La mitad de una toronja
Pechuga de pollo frito Pequeño en un poco de aceite y sin piel
Una media taza de arroz cocido mezclado con una taza de brócoli al vapor, rociar con el jugo de limón
Cena (tarde)
Una taza de bayas frescas o congeladas
Yogur bajo en grasa
Domingo
Desayuno
Huevo frito en una cucharada de aceite vegetal
Yogur bajo en grasa
Pequeño pomelo o naranja
Hora De Comer
Sopa de verduras
Pera o de manzana
Cena (temprano)
Una porción de salmón con especias en China
Fideos de huevo con 2 cdas. cucharadas de aceite ligero
Una taza de brócoli cocido
Cena (tarde)
Una taza de chocolate caliente con leche descremada
Mandarina