Ante todoCuando usted encuentra que rellenado, no se alarme. Cálmate, que es una gran oportunidad de hacer por sí mismos, para disponer de más tiempo. Primero tenemos que averiguar la razón por la que adquiera kilos de más. Tal vez la cosa entera en un estilo de vida sedentario, un abrumador deseo de comer algo sabroso al anochecer o celebró una fiesta de celebración, que son un poco te golpeó salir de la rutina. Pero tal vez la razón de exceso de peso se encuentra en los trastornos metabólicos, por lo que hay necesidad de consultar a un especialista.
En segundo lugarCuando la causa de los kilos de más que se conoce a nosotros, es el momento de desarrollar un plan de acción. Es importante establecer claramente los objetivos. Por supuesto, la decisión de bajar de peso por 10 libras en un mes es encomiable, pero es absolutamente irreal! Incluso si usted pasa en el gimnasio día y la noche, estos resultados impresionantes que no pueden lograr. El cuerpo tiene que adaptarse a un nuevo estilo de vida.
Lo mismo ocurre con las dietas demasiado restrictivas en la dieta para nada bueno, no resultará. Sí, va a perder algunos kilos, pero se sentirá débil y cansado. Tan pronto como la dieta llegará a su conclusión lógica, los kilos de más va a volver como un boomerang. Por lo tanto, definimos nuestro propósito como traducción de tejido adiposo en el músculo, el fortalecimiento de la vitalidad y la transición a un estilo de vida saludable, lo que vamos a necesitar unos meses.
El primer paso hacia nuestro ideal, tan lejos, pero aun puede lograrse, sería una transición a una nutrición celular equilibrada. Comemos 4-5 veces al día, nos limitamos en sal, asado, ahumado, cocido al vapor, grasos, azucarados. En el desayuno, apóyate en granos, cereales, panes, lo que nos dará la energía para todo el día, para el almuerzo pedimos una ensalada ligera o sopa de verduras para la cena, lo que debería ser, beber una taza de yogur, comer cualquier fruta. Tome alimentos con gusto, saboreando cada bocado. Si deseo irresistible de comer, masticar o comer lechuga verde manzana.
La siguiente etapa - gimnasio. Lo mejor es combinar el poder y el ejercicio aeróbico. Usted puede seleccionar ambas sesiones grupales e individuales con un entrenador. Pero una vez más no se olvide que va a lograr resultados en tan sólo unos meses de ejercicio regular, así que por favor sea paciente! Usted puede visitar el gimnasio 2-3 veces a la semana, no más, por supuesto, si usted no quiere cubrir una montaña de músculos y convertirse en un culturista. Durante el entrenamiento, usted debe beber agua, y entonces usted puede disfrutar de un cóctel de proteínas para reponer fuerzas.
Y no sólo tiene que ir al gimnasio después de un restaurante de comida rápida y ordene su tartas, pasteles, refrescos, presuntamente alentar a mí mismo por la resistencia en el entrenamiento, de lo contrario todos sus esfuerzos se vaya por el desagüe! Si de verdad quieres esto, tome una hoja con la cantidad de calorías que ofrece productos, desastroso y volver a casa para masticar ensalada. Al menos, el colesterol, una gran cantidad de grasas y carbohidratos en la noche pase por ti.
Entrenamiento en el gimnasio se puede combinar con una sacudida de la mañana o de un baño en la piscina, por lo que matar varios pájaros de un tiro: apretar cifra pasará más tiempo en el aire fresco y, por último, poner en su nuevo traje de baño, ya que antes de la apertura de la temporada de verano, es necesario esperar un poco más!
Lo más importante en la lucha contra el exceso de peso no perder el ánimo! Después de todo, usted no pierde peso porque usted dijo que se ha recuperado, y no porque el mejor amigo dos veces usted más delgado. Usted lo quiere, para mí, para coger el miradas de admiración los hombres, el desgaste de su vestido favorito, que fue comprada hace unos años, el acercamiento al espejo cada mañana y me digo: "Usted es hermoso! »