Bajo el título Alimentación: Dieta de la fruta cítrica
Para advertir de que una dieta de por vida, pero su vida no será fresca y sin sabor. Los productos serán variadas, sólo es necesario renunciar a algunas grasas no saludables y el azúcar. Un adiós al azúcar no era muy amargo, es necesario pasar por un período de prueba, que dura dos semanas. Esta es la primera fase de la dieta, durante el cual no sólo perderá 3 a 6 libras de grasa, pero aún así creó su metabolismo en el camino correcto y perder dependencia de los dulces. El azúcar será opcional para su producto. ¿Cómo lograr esto?
En este artículo usted aprenderá la ración semanal de la primera fase de la "dieta presidencial" con el uso de productos que se venden en Rusia. Créeme, para ajustar nuestra dieta para el suministro de detalles no fue fácil - la gama de productos que tenemos un poco pequeña. Por ejemplo, en Occidente una gran cantidad de queso bajo en grasa, y en Rusia que se venden poco frecuente y no en todas partes. Pero hay una solución - que siempre se pueden sustituir con queso cottage bajo en grasa.
Dos semanas que va a necesitar para sobrevivir no sólo sin dulces (caramelos, pasteles, helados y así sucesivamente. N.), pero sin que ninguno de los productos con azúcar. Azúcares y prohibidos ocultos escondidos en la masa de los productos industriales. Lea cuidadosamente su composición: azúcar, glucosa, fructosa, sacarosa, dextrosa, jarabe de glucosa - todos estos nombres en clave azúcares. Durante dos semanas, tenemos que rechazar las frutas, bayas y jugos de ellos - estos productos útiles tienen fructosa. En este momento, negó cualquier tipo de alcohol, incluso una débil y amarga. No coma alimentos hechos de harina, patatas y cereales, como el pan y la pasta. Evite comidas preparadas, que incluyen los de almidón en la lista. Desperdicios y de grasa.
Luego regresará a muchos de estos productos, pero en la primera fase, que está absolutamente prohibido. Todas estas restricciones no parecerá muy estricto, porque usted va a comer seis veces al día. Además, las raciones no son homeopáticos, y un conjunto de productos es muy diversa. Carne Adecuado magra, pechuga de pollo, pavo, pescado (mejor que hacerlas hervidas, al vapor, no frito). Se puede comer huevos, queso bajo en grasa, queso cottage y nueces. Y verduras y hierbas incluso se puede comer en exceso. Tome ensaladas frecuentes, mejor aceite de oliva en el presente, pero se acercará y girasol nativa. Los productos lácteos son permitidos sólo bajo en grasa. Naturalmente, los sacrificios requeridos - algunos platos mejor para cocinar en casa y tomar un trabajo, los encuentran en el buffet o el comedor casi no se puede.
Lunes
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de tomate.
2. Los huevos duros, 1-2 piezas.
3. Dos piezas de cualquier carne magra.
4. Café con leche desnatada.
Segundo desayuno
70-80 gramos de yogur sin grasa (contenido de grasa no superior al 8%) con la mitad de un tomate y hierbas.
Hora De Comer
Ensalada "César" (sin crutones): pechuga de pollo, lechuga, ajo, nueces, ácido cítrico, aceite vegetal.
Merienda
Queso cottage bajo en grasa (120 gramos) con aproximadamente la misma cantidad de ensalada de tomates y pepinos.
Cena
1. Cualquier peces marinos con un plato de coliflor o brócoli. Es mejor cocinar para una pareja.
2. Los tomates, pepinos con verduras. Puede añadir los pimientos.
Cena tardía
Bajo en grasa queso cottage (contenido de grasa no superior a 8%). Usted puede espolvorear la ralladura de limón.
Martes
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de tomate o vegetal, de cualquier (comprar sólo el jugo sin azúcar).
2. Los huevos revueltos con tomates.
3. Un trozo de queso bajo en grasa.
4. té sin azúcar.
Segundo desayuno
Cualquier queso bajo en grasa, tales como "en casa", o queso cottage (contenido de grasa no superior al 8%), 70 a 80 gramos.
Hora De Comer
Pechuga de pollo con pepino y verduras como guarnición. Cocine mejor vapor oa la plancha, para no acumular grasa.
Merienda
Champiñones o setas de cardo y col. Puede sustituir la ensalada.
Cena
1. pescado bajo en grasa con una guarnición de verduras.
2. Ensalada de col.
Cena tardía
Bajo en grasa queso cottage. Se puede espolvorear con cacao en polvo.
Miércoles
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de tomate.
2. huevo pasado por agua.
3. Dos piezas de cualquier carne magra o aves de corral.
4. descafeinado.
Segundo desayuno
Cualquier queso bajo en grasa y el 8% (mozzarella bajo en grasa o requesón). Adecuado queso y requesón.
Hora De Comer
Inclinarse pescado hervido con una ensalada de tomates y pepinos.
Merienda
Menestra de verduras.
Cena
1. La carne magra con setas.
2. Ensalada de vegetales.
Cena tardía
Queso cottage bajo en grasa (contenido de grasa no superior al 8%) o queso "Inicio".
Jueves
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de cualquier vegetal (comprar sólo el jugo sin azúcar).
2. Tortilla de dos huevos y leche descremada con hierbas.
3. té sin azúcar. Los edulcorantes pueden ser utilizados.
Segundo desayuno
70-80 gramos de queso bajo en grasa y 8% con la mitad de un tomate. Usted puede utilizar el requesón.
Hora De Comer
Inclinarse carne hervida. Como guarnición - cualquier lechuga o ensalada de verduras.
Merienda
Media taza de queso cottage bajo en grasa y la misma cantidad de tomates y pepinos picados.
Cena
1. pescado de mar cocido (lenguado, perca, salmón) con un plato de coliflor o brócoli.
2. Ensalada de pepinos, tomates, pimientos, hierbas.
Cena tardía
Bajo en grasa queso cottage.
Viernes
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de tomate.
2. Los huevos cocidos-Soft, 1-2 piezas.
3. Dos trozos de carne magra o aves de corral.
4. descafeinado. Puede sustituir el azúcar.
Segundo desayuno
El queso bajo en grasa o queso cottage (8%).
Hora De Comer
Ensalada griega (tomate, queso empapado o queso feta, cebolla, aceitunas, verdes).
Merienda
Queso cottage bajo en grasa con tomates y hierbas.
Cena
1. Pechuga de pollo con verduras. Cocine mejor vapor oa la plancha.
2. Ensalada de pepino con aceite vegetal.
Cena tardía
Queso cottage bajo en grasa (no más de 8%).
Sábado
Primero el desayuno
1. Un vaso de jugo de tomate.
2. Tortilla de 1-2 huevos.
3. Dos trozos de carne magra o aves de corral.
4. café descafeinado con leche descremada. Puede agregar sustituto del azúcar.
Segundo desayuno
Cualquier queso bajo en grasa y el 8% (50 a 75 g) o queso cottage.
Hora De Comer
Ensalada de pollo, lechuga, tomate, queso, ajo y aceite vegetal.
Merienda
Queso cottage bajo en grasa (120 gramos) con tomate.
Cena
1. Hombre Pez oa la plancha con verduras.
2. Ensalada de col.
Cena tardía
Bajo en grasa queso cottage.
Domingo
Primero el desayuno
1. Un vaso de cualquier jugo de verduras (sin azúcar).
2. Tortilla con hierbas y setas.
3. té sin azúcar.
Segundo desayuno
Cualquier queso crema o queso cottage (contenido de grasa de menos de 8%), 70-80 gramos. Usted puede agregar las hierbas.
Hora De Comer
Coliflor o el brócoli, cocido en una caldera doble. Puede ser una salsa de aceite vegetal o de bajo contenido graso.
Merienda
Queso cottage bajo en grasa con hierbas y tomate.
Cena
1. La carne a la parrilla con verduras.
2. Ensalada de tomates, pepinos, pimientos y hierbas.
Cena tardía
Queso cottage bajo en grasa (no más de 8%).
glamurnenko.ru