El reciclaje de nutrientes en el cuerpo conduce a la producción de energía, la única manera de que esté disponible, y la educación. La energía vital se consume en diferentes maneras. Esto depende de los hábitos alimenticios del hombre, su actividad física y estilo de vida, etc. Por lo tanto, comer la misma, no significa lo mismo para perder peso.
Hay varias fórmulas que permiten el cálculo del metabolismo basal de la energía que se necesita para mantener las funciones vitales del cuerpo en reposo, antes de comer, a temperatura normal (aproximadamente 20 ° C).
La fórmula más sencilla es la siguiente: es necesario multiplicar su peso ideal (cuánto debe pesar una persona normal en su crecimiento) por 24. Por ejemplo, si usted pesa 60 kg, entonces usted necesita consumir 1440 calorías, no se recupere y no perder peso.
De acuerdo con la fórmula de Harris-Benedict para determinar el nivel de metabolismo basal, las mujeres deben utilizar la siguiente fórmula: K 655 añade peso de su cuerpo en kilogramos multiplicado por 9, 56, y la altura en pulgadas multiplican por 1, 85. A partir de la cantidad recibida debe tener la edad, multiplicado por 4, 68. Para los hombres mayores de 10 años, esta fórmula tiene un aspecto ligeramente diferente. Para calcular el 66, 5 hay que añadir el peso corporal en kilogramos multiplicado por 13, 75, y la altura en pulgadas multiplicado por 5. De la cantidad resultante necesario tener edad, multiplicado por 6, 78.
A continuación, tiene que tomar el número de calorías que usted come en el día de la serie se calcula de acuerdo a la fórmula. Si es negativo, significa que el número de calorías que usted come más que el número de calorías quemadas por día. En este caso, debemos ya sea comer menos o moverse más.
Diario diario para contar las calorías, pero en este caso usted estará seguro de la cantidad de calorías que su cuerpo entró. A menudo la gente piensa que comer menos, pero de hecho el conteo de calorías cuidadosamente sugiere lo contrario. Pero no reduce la cantidad de calorías por debajo de 600 kcal por día, puede dar lugar a procesos irreversibles en el cuerpo.