Bajo el título de peso perdemos juntos: Organic Food
Las estadísticas muestran que la mujer promedio durante el embarazo llega a 8-10 killogram. Pero esta estadística. Y, de hecho, una gran cantidad de mujeres, por las razones que sean, para aumentar de peso más de 20 kg. Muchos durante el embarazo empiezan a comer "para dos". Esto está mal. Las comidas deben ser equilibradas. Y no es necesario para que tenga una debilidad, comiendo de todo, al mismo tiempo, bajo la apariencia de un futuro bebé, si es necesario para ello. Créeme, necesita nutrientes y minerales, en lugar de varias golosinas y dulces.
Aunque hay otras razones. Durante el embarazo, las mujeres son muy pocos en movimiento. Además, el cuerpo se reconstruye. El aumento de la capa de grasa en el abdomen, Boudreau, cintura. Como se puede atrapado en el fluido corporal, lo que también contribuye al aumento de peso. Tantocómo perder peso rápidamente después de dar a luz?
Lo más básico - usted tiene que genuinamente quieren bajar de peso! Se necesita una buena motivación, lo que ayudará a superar el "no quiero" o "No puedo." Los primeros meses después de dar a luz a cambiar radicalmente su estilo de vida. Y todo tu tiempo se dedicará a cuidar de su pequeño. Y esta vez, le echaremos mucho de menos. No te preocupes, pasa todas las mamás. Pero hay que aprender a planificar su tiempo de modo que era suficiente para descansar, y luego de tratar con ellos. Lo principal es no ser perezoso. Y entonces todo lo que obtiene.
Otro punto importante. Sus vacaciones debe ser completa. En la cama que necesita para sentirse cómodo. Asegúrese de tomar una ducha antes de ir a la cama, lavar toda la fatiga. 8:00 sueño completo. El hombrecillo sin duda hará que sus propios ajustes a la programación. Pero sea lo que sea, no sacrificar sus momentos de ocio para hacer las tareas del hogar. Recuerde que la privación crónica de sueño puede conducir a un agotamiento nervioso, el estrés. Todo esto puede conducir a trastornos metabólicos.
Haga una dieta balanceada y no coma en exceso. La opinión de que el número de comido mi madre tendrá más leche errónea. Para la producción de leche se reúne la hormona prolactina, y no tiene nada que ver con la cantidad de alimentos que usted come. Deje de comer todo lo que su hijo no quiere comer. Cada comido su cuchara gachas pospuso a los lados. Recuerda esto!
Otra manera efectiva,cómo perder peso rápidamente después de dar a luz - Si es posible, no trate el cocinero comida. Tratando ella, que consume más de cien calorías adicionales, lo que eventualmente se convertirán en sobrepeso a los lados. Trate de comer por lo menos 4 veces al día, pero en pequeñas porciones. El desayuno debe estar presente, y la cena constará de fruta o yogur. Recuerde que la última comida que tienes que completar al menos 3 horas antes de acostarse.
Permítase comer pan. Muy a menudo las madres que quieren perder peso, comer un sándwich en lugar de queso o carne. Es mejor comer un pedazo de pan, queso y salchichas y salir en la mañana. Usted sobre la lactancia materna bebé tiempo debe olvidarse de las dietas. Las dietas pueden afectar negativamente a la salud de su bebé y de su salud personal.
Te voy a dar algunos consejos prácticos sobre cómo organizar su dieta diaria paraperder rápidamente peso después de dar a luzSi bien se mantiene lleno de fuerza y energía:
- La tasa diaria de consumo de calorías que debe ser 1500 - 2000 calorías. Mujeres frágiles serán suficientes 1.500 calorías y grandes damas - 2000.
- Grasas en la dieta debe ser una cuarta parte del total de calorías diarias. Si su consumo es de 1500 calorías por día, grasas caso de que no más de 40 gramos. Tenga en cuenta que la barra de chocolate con leche contiene 70 gramos de grasa, y litros de grasa de yogur 1% - 10 gramos.
- Tenga en cuenta que sólo una comida al día se puede comer carne. Esto puede ser tanto para el desayuno o el almuerzo. Las verduras de cualquier tipo son bienvenidos en todas las comidas.
- De los productos lácteos, puede utilizar bajo en calorías o bajos en grasa. No más del 1% de grasa puede ser leche, kefir, yogurt. Cuajada - máximo 5%, el queso - 30%.
- En la manera de perder peso rápidamente después de dar a luz, usted va a comer cereales. Será gachas útil en el agua, el arroz integral, grano entero. Si puede, renunciar a los dulces. Si es que no puedes hacer - reducir su uso al mínimo. El día en que puede pagar un máximo de un malvavisco, o 2 caramelos.
- Eliminar de sus semillas y nueces alimenticios dietéticos. Con un puñado de semillas de su cuerpo va a obtener la mitad de las calorías diarias. Y la cantidad de grasa aumentará considerablemente.
- Evite los jugos comprados. A partir de las bebidas es mejor usar agua o zumos naturales. Evite el agua con gas y bebidas. Contienen todo tipo de colores, que pueden causar alergias en los niños, si usted amamanta.
- Eliminar el alcohol. Y no importa que usted está amamantando o no. En la copa de champán contiene 150 calorías. Y todos se pusieron de su cintura.
- Las madres lactantes están contraindicados diferentes medicamentos para la pérdida de peso. Que afectan a la calidad de la leche.
- Tome sus vitaminas. Ayudan al cuerpo a recuperarse y perder peso.
Lacómo perder peso rápidamente después de dar a luzSi el bebé está predispuesto a disbacteriosis o alérgica? En este caso, es necesario tratar a su bebé. Una madre debe ajustar su dieta a fin de no molestar a una dieta equilibrada. Si un bebé tiene una alergia, se adhieren a la dieta hipoalergénica. Elimine de su dieta aquellos alimentos que pueden causar reacciones alérgicas en él. Y si el niño se observa disbiosis - renunciar a la col, pan negro, las legumbres.
Cómo bajar de peso rápidamente después de dar a luz sin actividad física? Desafortunadamente, sin ellos no funcionan. Después del parto, la mujer necesita ejercicio. Los médicos recomiendan comenzar a hacerlo en un mes. Y esto no significa que usted tiene que tirar al bebé y llevado al gimnasio. Sólo tienes que mover cuando salga a caminar, y no entrar en el círculo de otras mamás que siempre pasan paseos que discutir cuestiones relacionadas con los niños.
Necesita al menos una hora para caminar rápidamente. Esto se debe hacer con la velocidad máxima, que puede, pero para que nebilo falta de aliento. Run no es necesario. Elegir un ritmo y seguir con ella a dar un paseo. Esto ayudará a su cuerpo a quemar muchas calorías.
Un mes después del nacimiento, puede hacer ejercicio más serio. Deja al niño con su abuela e ir un par de veces a la semanaaeróbic, yoga, baile. Tres horas a la semana sería suficiente. No hay necesidad de tomar las cargas pesadas correctas. Introduzca el ritmo de entrenamiento de forma gradual.
Si la visita a un gimnasio no se puede - no importa. Usted puede hacercasa de fitness. Lo mejor es comprar un disco con ejercicios especiales para la joven madre. Las clases tienen que empezar poco a poco de una sesión de entrenamiento a la semana y llevar hasta tres de una hora. Sólo sigue caminando con el bebé en la calle. Si no se puede hacer en casa por una hora (el bebé todo el tiempo distrayendo), romper la hora para 4 series de 15 minutos. Así que usted puede entrenar todo el día.
Y si su peso de todos modos parado? Si usted come bien, hacer ejercicio físico, usted puede estar seguro de perder peso. No va a suceder durante la noche. En una semana se perderán 250 a 500 gramos. Lento pero seguro avance hacia su tselee. Y si al final del mes de peso sigue siendo en su lugar, entonces usted necesita para ir a una consulta con un endocrinólogo para que sea revisada su condición de la tiroides, y asegúrese de revisar las hormonas del cuerpo.
Y lo más importante. Recuerde que el peso extra que ganó los 9 meses de embarazo, y ahora no esperes que vaya a desaparecer en un mes. No salte en la escala de cada mañana, con la esperanza de ver que hay un peso que era antes de la entrega. Olvídate de las dietas, en las que estaban sentados en su juventud, y podría perder con todos a la vez. Peso después del parto va lento pero seguro. Tienes que estar preparado para esto. Usted es una joven madre, su cuerpo ha cambiado. ¿Tienes un poco pipsqueak, que has estado soñando. Y el exceso de peso - es todas las pequeñas cosas. Si usted tiene el deseo y persistencia - no es un problema para usted.
Natalia Garkavenko
Revista femenina JustLady