Para el empleo exitoso no requiere ninguna ropa especial, sólo toma el cuidado de los zapatos adecuados para proteger sus pies de microtraumatismos articulaciones. El complemento perfecto para la formación podría ser el jugador con la música maravilloso lleno de energía. Sin embargo, si no está a la mano - esto no es un problema.
Para el ejercicio no se beneficiaron causar efectos desagradables cuando se hace footing deben cumplir con ciertas reglas. Esto es especialmente importante para los principiantes, que antes no estaban propensos a pasatiempo deportivo. En primer lugar usted necesita para seguir el ritmo y evitar la fatiga fuerte. Si usted está recién empezando sus estudios incluso correr, lo mejor es comenzar con una caminata a paso ligero o puntuar caminar con correr. En cualquier caso, no se tratará de aumentar artificialmente la velocidad y preocuparse por la duración de la carrera.
Antes de empezar a correr, es conveniente celebrar un pequeño calentamiento, calentar las articulaciones y los músculos. Mientras que correr no debe tratar de hacer los pasos demasiado grandes - que sólo aumentará el impacto y dar lugar a una tensión en las articulaciones. No hay necesidad de evitar el agotamiento de los entrenamientos, como se hace a menudo por los principiantes exceso de entusiasmo. Es mejor comenzar con una carga mínima y aumentar poco a poco, con cuidado controlar su salud.
Al mismo tiempo, es importante recordar que, a pesar de todas sus ventajas y beneficios, trotar puede ser absolutamente contraindicado en personas que sufren de ciertas enfermedades. En particular, no pueden participar en la artritis, miopía progresiva, o enfermedad cardiaca congénita. Por lo tanto, antes de empezar el entrenamiento, es recomendable consultar a su médico y asegúrese de que correr no exacerba los problemas existentes.