El cuerpo recibe una carga en el proceso de la natación como el agua crea una gran resistencia al movimiento. Además, el cuerpo es un masaje con circulación de agua aumenta y se está fortaleciendo como los sistemas respiratorio y cardiovascular del cuerpo. Natación ayuda a que los músculos más fuertes y más bella. Golf en ayudar a mantener la cifra en buena forma y la apariencia de las desviaciones del ideal de eliminar rápidamente. Golf en acelerar el metabolismo en el cuerpo.
Todos los estilos de la natación se caracterizan porque la carga está en todos los grupos musculares, pecho, brazos y piernas, el cuello, la espalda y el abdomen, así como mejorar la flexibilidad del cuerpo. Con el fin de fortalecer los músculos abdominales y los músculos de los brazos es nadar crawl más adecuado. Este estilo es el más natación de alto consumo energético. Mejorar la postura y deshacerse del exceso de grasa en los muslos ayuda espalda. Para bombear y hacer que los terneros más resistentes y los muslos, es necesario nadar braza.
Para dar a nadar un efecto adelgazante y fortalecer los músculos, es recomendable nadar en el agua por lo menos 3 veces a la semana durante 45 minutos. Los primeros 15 minutos deben dejarse de lado para darse un baño relajante, acostumbrando al corazón y los músculos a trabajar en el medio ambiente acuático.
Para las clases de natación fueron más eficaces, es necesario realizar ciertos ejercicios en el agua. En este caso, todas las clases deben comenzar con un buen calentamiento y los músculos de calentamiento para prevenir calambres y lesiones. Hacer ejercicio durante 5-6 minutos, la realización de ejercicios generales de desarrollo incluyen caminar, agacharse, la rotación de las articulaciones, los codos, sentadillas, o 4-5 minutos de fácil ejecución.
Realizado en ejercicios en el agua puede ser de diferentes tipos: curvas laterales, saltos, elevación de piernas. Para aumentar la carga sobre los pies, se puede nadar con la placa de espuma, primero sujetándolo con ambas manos, y luego uno.
Ejercicios en el agua menos traumáticas para los músculos y las articulaciones, debido a la sensación de la carga es mucho menor que durante una sesión de ejercicios en el gimnasio, pero el resultado del ejercicio regular, sin duda trae resultados.