Pero, por supuesto, necesita para funcionar correctamente. Si usted es un sobrepeso significativo y baja resistencia, comenzar con un número relativamente pequeñas cargas. Ejecutar a un ritmo lento hasta que sienta un cansancio notable, luego pasar al paso. Restauración de respiración, relajación, empezar a correr de nuevo. Por lo tanto, repetir varias veces. Para el primer día de clases de estas cargas serán más que suficientes. Al día siguiente, trate de aumentar ligeramente durante la ejecución, respectivamente, lo que reduce el tiempo de distancia. Etcétera. Su objetivo - para funcionar tanto como sea posible sin mover un solo paso. Concéntrese en su bienestar. No es necesario traer a sí mismos se desmayara y mareado. Precaución, la continuidad y la gradual acumulación de cargas - esa es la regla principal.
Junto con el correr, trate de limitar su consumo de alimentos en grasa, altos en calorías. Mantener así como para reducir al mínimo el consumo de alcohol. Si usted fuma - tratar de deshacerse de este hábito. Entonces trotar traerá más beneficios.
Es mejor para gobernar el país, pero si usted no tiene esa oportunidad, tratar de llevar a cabo trotar en el parque. Si no está cerca del parque, puede ejecutar en el estadio, por lo menos - en las calles (aunque existe la concentración de los gases de escape, por supuesto, es mucho más alto). Escoja un calzado cómodo (zapatillas de deporte) y una ropa deportiva adecuada. Cuidado con los mejores, respiración medido.
Cuando se practica regularmente, en el primer mes en el que sin duda va a perder unas cuantas libras. Si usted quiere perder peso de forma significativa (10-12 libras o más), usted tiene que funcionar durante al menos varios meses, mientras que la adición de ejercicio con pesas.
Recuerde que el mayor beneficio trae cross-country en un ritmo irregular, alternando entre la desaceleración y aceleración. Pero, por supuesto, a él hay que proceder como gimnasio.