Fortalecer la espalda baja: estiramiento

 Antes de iniciar cualquier ejercicio para fortalecer la cintura, recuerda las normas de estiramiento. En primer lugar, no se puede proceder a la formación principal, sin cumplir el estiramiento general, proporcionando músculos de calefacción. Como regla general, que incluye estiramiento en posición supina, así como las pendientes profundas a la derecha ya la izquierda, pero usted puede escoger su forma de entrenamiento. En segundo lugar, durante el ejercicio no puede ser demasiada tensión y por lo tanto prevenir la ocurrencia de un dolor agudo. Por mucho que usted puede desear alcanzar un resultado, mejora gradualmente. En tercer lugar, durante todo el ejercicio es muy importante respirar profundamente y de manera uniforme. Respiración superficial frecuente traerá sus esfuerzos a nada.

Hacer el ejercicio, comience ejercicios para fortalecer la espalda baja. Lyagte sobre su estómago, las manos descansan sobre el suelo de manera que las palmas están en el mismo nivel con el pecho y doblar la espalda, sin tener la pelvis del suelo. Inicialmente, la mayor parte de la carga puede caer en las manos, pero usted debe tratar de mantener la columna vertebral curvada debido al trabajo de los músculos de la espalda. Al lograr esto, usted será capaz de levantar las manos por encima del suelo. Congelar en esta posición durante 5 a 40 segundos, dependiendo de lo difícil que se le da el ejercicio. A continuación, pasar al siguiente ejercicio. Acuéstese en el suelo, aún descansando sus manos, y levante las caderas, doblando al mismo tiempo forzar la espalda y la cintura. Para mayor comodidad, puede confiar en las rodillas.

Siéntese en la colchoneta, doblando las rodillas y, a continuación, poner sus caderas brazos, juntó sus dedos en la cerradura. Trate de relajarse manos e inclínese hacia atrás, doblando la cintura y espalda redondeada. Fijar la posición y relaje los brazos, tratando de mantener en la misma posición debido a los esfuerzos de los músculos de la espalda y de prensa. Trate de dar marcha atrás y mirar cuidadosamente la respiración.

Párese con los pies juntos. Luego levanta el brazo derecho y cómo estirar, como tratando de obtener algo de un estante alto. Estirar todo el cuerpo, prestando especial atención a la parte de atrás. A continuación, baje lentamente su mano derecha, descansar unos segundos y repetir a la izquierda. Por último, se extienden hacia arriba, levantando las dos manos a la vez y se puso de puntillas.