Comience con los ejercicios de calentamiento general (saltar, inclinación, giro, rotación de las articulaciones) y seguir los ejercicios de lo simple a lo complejo.
Acuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas. Los pies deben tener un buen enfoque. Ponga sus manos debajo de la cabeza, pero no se adhieren al castillo. Codos de diferencia. Inhala, exhala y levantar los omóplatos del piso. Elevar todo el torso no es necesario. Haga 20 repeticiones.
Ahora calentar los músculos de la prensa inferior. Tumbado sobre la espalda, las piernas rectas seguimientos. No es necesario poner el pie en el suelo después de cada vez, es mejor dejarlos en el peso a una distancia de 5 a 10 pulgadas desde el piso hasta los músculos abdominales siempre han sido tensas. Ponga los pies en alto no vale la pena - el punto del ángulo entre los muslos y el piso más alto no debe exceder de 60 a 70 grados. Haga 30 repeticiones.
Ahora doblar las rodillas y exhala al mismo tiempo en el suelo; las espalda y los omóplatos inferiores. Realizar al menos 20 repeticiones.
Ahora ve a ejercicios más difíciles. Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas. En la exhalación, levante el torso y tratar de llegar a su codo derecho a la rodilla izquierda. A partir de entonces, repita con el otro brazo. Este ejercicio se llama una vuelta de tuerca. Haz 10 vueltas en cada dirección.
Después de unos días de entrenamiento se sentirá que realice repeticiones 209-30 mucho más fácil. En este caso, puede aumentar ligeramente el número de repeticiones.