Tenga cuidado de no doblar la cabeza demasiado rápido como sea posible para el hombro derecho, luego a la izquierda. Repita 5-10 veces. Luego incline la cabeza hacia el pecho, espere 3-5 segundos, elevación e inclinación de nuevo. Haga este ejercicio 5 a 10 veces. Repita la misma cosa, pero no inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Después de completar el ejercicio, incline la cabeza hacia delante de nuevo, pero esta vez coloque su mano en la frente, luchando músculos del cuello esfuerzo para contrarrestar el brazo de resistencia. Repita el mismo ejercicio, inclinando la cabeza hacia la derecha y el hombro izquierdo y apoyando su mano en el templo.
Siéntese en una silla, puso sus manos sobre su cabeza, enderezar la espalda. Luego se inclina hacia adelante, presionando sus manos a la cabeza y tratando de doblar tanto como sea posible. Fijar la posición durante 3-5 segundos y Arco hace. Repita 3-4 veces. Luego, de pie, conecte los brazos por encima de la cabeza hasta el castillo y se inclinan a la derecha tanto como sea posible, y luego enderezar la espalda y doblar a la izquierda. Con una mano mientras tira del otro para mejorar el efecto. Ejercicio repetir 10-12 veces.
Siéntate y estirar las piernas. A continuación, tire hacia adelante tanto como sea posible, tratando de no doblar las rodillas y los dedos tocan los pies. Fijar la posición durante 3-5 segundos, enderezar la espalda, relajarse, descansar 7-10 segundos y luego doblar. Repetir 10-15 veces. Luego, de pie, coloca tus manos y estirar correctamente. Sumerja las manos, relajarse, y luego estirar de nuevo. Repita 3-4 veces.