Trate de comenzar a tomar la "actitud del árbol", de pie derecho y tiró hasta el talón derecho ingle. Rodilla derecha tome un lado. Inhale, levante las manos y juntar las manos. Para los hombros o los músculos del cuello se doble, bajar la cuchilla. Trate de respirar sin problemas. Para preservar la estabilidad tratar de arreglar un vistazo a algún punto fijo en el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto aproximadamente. A continuación, repita con la otra pierna asana.
Para levantarse por la "pose de bailarina", flexiona la pierna derecha en la rodilla y agarrar la mano derecha en la espinilla. Párese derecho, extendió su mano izquierda. Exhalar, inclinar el cuerpo 90 grados hacia delante y levante su pierna derecha hacia atrás, la celebración de la espinilla. De pie en una pose, arrastre pie derecho - al techo. Respira de manera uniforme y tratar de mantenerse en el asana 35-40 segundos. Siga con la otra pierna. Si usted simplemente no tiene que mantener un equilibrio, que puede pegar una mano para cualquier soporte o pared.
Párese derecho, inhala, sosteniendo su rodilla izquierda, tomar "la cigüeña plantean." Agarre la rodilla con ambas manos y tire de él hasta el estómago, juntó los dedos en la cerradura. Repita la postura en el otro pie, sosteniendo cada una por 30 a 40 segundos. Es importante que durante las asanas para mantener recta, tirando del vientre, coronan tratando de tirar hacia arriba.
Tome la "pose barco." Para ello, se sienta en una estera con la espalda recta (pendiente de la postura), elevando las piernas hacia arriba. Shin mientras paralela al suelo. Manos tirar adelante - adelante. Trate de respirar suave y silenciosa. Sostenga la posición por lo menos 20 a 30 segundos. A continuación, repita de nuevo.