Programa Autor Bodyflex - American Greer Childers. También escribió el libro "Hermosa figura de 15 minutos al día." Esta publicación y un material didáctico de vídeo fácil de encontrar disponible gratuitamente en Internet.
Buen ajuste este tipo de ejercicio para aquellos que tienen el área más problemática - la cintura y el abdomen. Desde el complejo se basa en la respiración profunda aeróbica continua abdominal y retracción. Voltaje DC mantendrá sus músculos abdominales en el tono y apretarlos incluso cuando se realizan ejercicios en los pies o las manos.
Además, no hay necesidad de participar Bodyflex una hora tres veces a la semana. Como el nombre del libro, basta con seleccionarlo en sólo 15 minutos al día. No es difícil de dominar el conjunto básico de ejercicios y auto-estudio en el hogar. Es muy conveniente, porque no todo el mundo tiene la oportunidad de ir al gimnasio.
Como ya se ha mencionado anteriormente, uno de los más importantes durante la ocupación Bodyflex - una respiración. Se compone de cinco etapas. El primero de ellos desea que la máxima cantidad de aire exhalado de los pulmones. Tire de los labios en un tubo y lentamente deje salir el aire lentamente. La segunda etapa - una respiración rápida a través de la nariz. Totalmente de respirar sin temor a hacerlo con un gran estruendo. Trate de mantener el aire estaba fuera de su pecho y el estómago. El más difícil - la tercera etapa. ¡Tienes que respirar por la boca de nuevo, pero no tanto como la primera vez, y rápidamente, apretando los músculos abdominales aire. Una vez más, no tengas miedo de hacer tanto ruido. Por el contrario, debe producir un sonido fuerte como algo así como "la ingle! ". No trate de pronunciar estos sonidos, que tienen que ir desde el diafragma en lugar de con los labios.
En la cuarta etapa, después de exhalar, es necesario contener la respiración y sacar el máximo de estómago, manteniéndolo en suspenso. No respirar los ocho a diez segundos. En esta etapa se realizan todos los ejercicios. Después - relajarse y llenar sus pulmones con el aire.
¿Ya tiene esta respiración ejercicios son muy útiles, ya que se produce durante una fuerte saturación de oxígeno. También ayuda mucho en la descomposición de las grasas. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, usted puede comenzar a hacer los ejercicios.
El complejo principal contiene 12 ejercicios diferentes grupos musculares, empezando y terminando con la cara hacia abajo. El nombre inusual "fea mueca", "Seiko", "diamante", "león" ocultar en ellos mismos beneficios increíbles a su cuerpo. Cómo ponerlas en práctica, se puede encontrar en numerosos sitios web dedicados a este deporte.
Un sesiones hora Bodyflex puede quemar alrededor de 3.500 calorías. Lo más importante cuando se hace este tipo de ejercicio - regularmente. Encuentra 15 minutos al día para practicar, y en pocas semanas se dará cuenta de cómo su cuerpo está en posición de firmes.