Para aquellos que están profundamente involucrados en promoción de la salud, no es ni fines de semana o vacaciones. Invierno - una medida de su éxito, todo lo que has logrado, hacer ejercicio en la estación cálida. Sólo verdaderamente persona entusiasta puede llevar yo para salir del calor de confortables apartamentos en el frío del invierno.
Activar del invierno mejorar la inmunidad, mientras se ejecuta a bajas temperaturas es en el proceso de endurecimiento de todo el organismo, aumenta la resistencia a diversas enfermedades.
Después de una hora de exposición al tirador exterior luz 500-5000 litros de aire, dependiendo de la velocidad a la que se ejecuta. En este aire invernal contiene el número máximo de iones, partículas cargadas negativamente. Ellos no sólo dan el aire helado "gusto" y sabor únicos, tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso entero. Incluso las personas sedentarias y lento después de un paseo por el frío convertido en alerta y lleno de energía.
Durante el invierno consecutivo gastar mucha más energía. Los procesos metabólicos involucrados en el trabajo más rápido que en el verano, y el proceso de la construcción de músculo y perder tejido graso se acelera.
La exposición diaria al frío de alta actividad, junto hace que la hemodilución. Esto reduce la amenaza de derrames cerebrales, ataques cardíacos, coágulos de sangre. Aumento de la permeabilidad vascular. Corazón trabajando con menos carga y eficiente. Por lo tanto, mejora el flujo de sangre a todos los órganos. En combinación con un alto contenido de oxígeno en el aire invernal que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento.
Pero con el fin de ejecutar el invierno trajo sólo el placer, es necesario seguir algunas reglas simples.
1. Es mejor usar varias capas delgadas de la ropa de una de espesor. Espacios de aire entre ellos retienen el calor de su cuerpo mucho mejor que la mayoría de los materiales aislantes modernos. Además, ya que será más fácil de mover. Después de todo, su móvil con relación odezhki el uno al otro.
2. La capa inferior de la ropa debe ser de tela higroscópico y absorbe. Pot no debe quedarse en su cuerpo. La ropa interior de las mujeres, generalmente importada, es bastante caro y se vende en tiendas especializadas para los esquiadores. No dudes en ir a una tienda de "Hunter y Fisher" y comprar un conjunto de bajo costo de la ropa interior térmica masculina tamaño correcto. Por desgracia, la industria nacional produce modelos en su mayoría hombres. Pero, ¿qué diferencia hay en la bragueta medias o no? Bajo tres capas de ropa para verse.
3. Protéjase contra el viento helado. La capa superior de la ropa debe ser hermético. Salir a correr, trate de ejecutar la primera mitad de la carrera contra el viento. ¿Tiene suficiente fuerza, además de superar la resistencia del aire, usted conseguirá caliente. Pero el retorno será mucho más fácil.
4. Proteja su piel de la deshidratación. Viento frío seca la piel es peor que un aire caliente del desierto. Por lo tanto, antes del invierno consecutivo, aplicar crema protectora para la cara, asegúrese de proteger la delicada piel debajo de los ojos. Labios agrietados y agrietados no se sumará a la belleza, por lo que lubricar grasa lápiz labial higiénico.
5. Si vas a correr en un día soleado, tenga en cuenta que la luz UV reflejada por la nieve es mucho más peligroso que el sol del verano. Asegúrese de usar una crema con filtro UV y ponerse gafas de sol con una buena protección.
6. Durante el plazo, no se detienen a conversar con amigos o conocidos. Ropa está diseñado para guardar y conservar el calor. Pero tan pronto como se detiene, su cuerpo comienza a enfriar rápidamente.