El primer ejercicio trabaja los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen. Para ello, estar en la posición de lucha de la izquierda. Torcer el cuerpo hacia el lado derecho, coloque un golpe fuerte con la mano izquierda sobre un oponente imaginario. Al mismo tiempo, doblar el pie delantero de la rodilla y gire la pata con un talón planteado. Después de la finalización de la carrera de nuevo en una posición de combate y repetir el golpe. Trate de golpear fuertemente, intenso y tejer en una sola combinación. Los músculos mantienen en constante tensión. Después de completar al menos 20 ataques, cambiar el piñón y repita el ejercicio para la mano derecha.
El segundo ejercicio está dirigido a los músculos pectorales y tríceps y es simples flexiones. Manos a la vez mantienen estrictamente bajo los hombros, los pies separados al ancho de los hombros. Doblar los codos, mantenga los codos a los lados y se deslizó sido exhibida fuera. Realizar al menos 10 flexiones.
El tercer ejercicio crea un hermoso relieve del abdomen y elimina las arrugas en él. Párese con los pies al ancho lugar aparte, doble sus brazos por los codos y tirar hacia fuera delante de él. Cuerpo de Sharp a un lado, ayudando a sí mismo talón. Imagínese, si apagas el fuego agitando las manos al tratar de golpear sobre el suelo con el pie. Cuando usted hace ejercicio, no suelte las piernas del suelo y no haga movimientos de salto. Todos los movimientos deben ser suaves y rápidos. Hacer no menos de 30 veces en ambas direcciones.
El cuarto ejercicio fortalece el sistema muscular de la columna vertebral y mejora la respiración. Posición inicial - la lucha contra la postura. Bruscamente girando el cuerpo en la mano, apuñala movimientos de barrido lateral con un oponente imaginario. Manos curva en los codos, antebrazos paralelos al piso bodega, puños y tensión muscular. Realizar al menos 20 veces con cada mano.
El quinto ejercicio trabaja los músculos de la espalda. Para ejecutarlo caer al suelo, boca abajo, doblar los brazos y poner delante de él, con los pies al ancho de hombros organizar. Levante su torso y las piernas lo más alto posible y doblar el barco. Siente la tensión máxima de los músculos de la espalda. Las manos no se divorcian, no tire de los dedos de los pies. Ejercicio hacer 20 veces.
Con la ayuda de los siguientes ejercicios fortalecer los músculos de las caderas y enderezar la forma de la pierna. Para su ejecución, levantar la pierna lo más alto posible, doblar la rodilla y puso su golpe a un enemigo imaginario, enderezar la rodilla. Apoyando curva pierna. Para cada pierna, hacer los 20 latigazos.
Y el último ejercicio. Se tiene la intención de fortalecer los muslos internos y la espalda baja. Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, dedos de los pies pies se volvieron hacia el exterior en un ángulo de 45 grados. Aprieta las manos en un puño. Empiece a flexionarse hasta los muslos formen un ángulo recto con la pierna. Manos curva, con lo que los puños a las costillas inferiores. En momentos en que se siente completamente hacia abajo bruscamente tirar ambos brazos hacia adelante, imitando un derrame cerebral. Tras el impacto, los llevan a su pecho y arañazos. Levantarse, volver a la posición inicial. Total de realizar 20 repeticiones.
Completar la formación de los 5 minutos de estiramientos estáticos.