Stand en la posición básica - la posición del jinete. Para ello, tire de nuevo a 4 pies y sentarse. Todos los ejercicios básicos realizaron más en este bastidor.
Realizar ejercicios de respiración. Crea una sensación de frescor agradable palmas, mientras dejando caer las manos suavemente hacia abajo. Siga respiración de limpieza. Con el poder del aire, y exhale lentamente por la boca entreabierta, al final hacer una poluvydoh dramático. Repetir varias veces. Sintonice los ejercicios básicos. Frote su cuerpo entero, frotando suavemente y acariciando los brazos, las piernas, el torso y la cara. Todos los siguientes ejercicios se realizan en la exhalación. Al final de cada ejercicio, realice una respiración profunda y exhale lentamente.
Siga los músculos abdominales entrenamiento. Alternativamente apriete diferentes partes de la prensa, ayudarse a sí mismo a concentrarse manos. Necesidad de respirar a través de 10, el ejercicio se repite varias veces. Practique los músculos del cuello. Durante el ejercicio ayuda a aumentar la carga a sí mismo con sus manos. Incline la cabeza a la cuenta de 10 exhalar la izquierda, derecha, adelante, atrás. Al final de relajar los músculos utilizando un cabezal de movimiento circular. Músculos del brazo Practicar. Mentalmente se imaginan que la celebración de la goma elástica. Tirar de ellos a su cuenta 10. Push, ascensor, carga mental inferior. Haga los ejercicios con el esfuerzo, el esfuerzo los músculos abdominales. Practique sus músculos de las piernas. Hacer una buena respiración y exhalar ascensor a expensas de 10 alternando derecha y el pie izquierdo hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás. Ponga los pies en los hombros, las caderas y pulse el esfuerzo, tire de las piernas. Varias veces tensar y relajar los músculos de los glúteos. Practique los músculos del pecho. Para ello, visualizar que aprietan las manos delante de una pelota grande o tratando de dejar de crecer en tamaño de pelota. Ponga sus manos detrás de su espalda y anotar 10 con los esfuerzos para que el torso horizontal hacia adelante.
Sigue la ola de tensión en los músculos de todo el cuerpo, desde los pies hasta la cara. Stand en la posición del piloto, de la mano hacia adelante. Mantenga la posición durante 3 minutos, manteniendo la respiración tranquila. Al final del seguimiento se extiende a todo el cuerpo.