No vaya a correr por la mañana. Hecho bien conocido - por la mañana el cuerpo está bajo estrés, por lo que no es necesario cargar el corazón y los pulmones amanecer. Por lo tanto, es posible hacer otra taquicardia desagradable y enfermedad cardio-vascular. El tiempo óptimo - noche, alrededor de 6-7 horas.
Antes de correr debe calentar, hacer un poco de entrenamiento, sus músculos son suaves y elásticos, o se estancan ácido láctico, que trae el dolor humano y evitar la libre circulación.
Lo mejor es empezar con correr en la hierba. Hierba reduce la carga pesada en las piernas, como si otpruzhinivaya, dando así a los músculos y ligamentos desarrolladas gradualmente.
Asegúrese de observar la respiración. Respire por la nariz, exhale boca. Si lo hace de otra manera, el aire frío puede enfriar los pulmones, lo que lleva al frío. Exhalando boca, suelta más la capacidad pulmonar para entrar en ellos de oxígeno, lo que aumenta el rendimiento y la resistencia.
No se desanime si el primer día no ha dejado un hermoso y largo plazo. El cuerpo tiene que acostumbrarse a la carga. Sobriamente evaluar su fuerza. Comience con algo pequeño. Si la casa está cerca del estadio o parque conveniente, comenzar con una o dos vueltas. Sentir que está ganando fuerza, la distancia se puede aumentar gradualmente.
Correr solo no da mucho placer, así obzavedites MP3, lo cual le levantará el espíritu favorito música incendiaria.
Después de correr, tomar una ducha. Una ducha caliente te hará bien. Una vez más, se dispersará ácido láctico, que es un efecto secundario de ejercicio intenso.