Sigan con el tempo correr y respirar. El ritmo seleccionado debe permitirle respirar normalmente. Para ello, no corra demasiado rápido. Al principio es importante ejecutar con cuidado, tratando de no alterar el ritmo normal de la respiración. Con el crecimiento de la aptitud puede comenzar a acelerar.
Al principio, tratar de ahorrar energía. No acelerar y no tratar de romper todos los registros de la primera ejecución metros. Esto sólo va a caer a través respirando pesadamente cansado y gire la primera media carrera al infierno.
No dirigir una empresa si usted es un principiante. Esto es importante a fin de mantener su funcionamiento de tempo propia y no de otra persona. Tratando de ponerse al día con alguien, puede exagerar y dejar de capacitación. Hablando durante una carrera, usted no será capaz de mantener una respiración adecuada. De vez en cuando se puede organizar carreras amistosas, pero hacer footing diaria sola.
No necesariamente correr por la mañana. No hagas caso a los asesores que recomiendan para funcionar en un momento determinado en la mañana, tarde o noche. Tiempo para hacer footing elegir de tal manera que era conveniente para usted. Alondras prefieren correr en la mañana, búhos - en la noche.
No sucumba a la pereza. Incluso si hay una razón mil uno no correr hoy, todavía va al gimnasio. En primer lugar, porque al final de la clase, usted se sentirá mucho mejor. En segundo lugar, porque se respete a sí mismo más para la victoria sobre la pereza. Pero si es muy difícil, no te fuerces, el descanso y la formación inicial día siguiente con renovado vigor.
Cuando el cuerpo está acostumbrado a correr, comenzar a establecer récords personales. Busca no sólo de larga distancia, sino también para aumentar la velocidad de funcionamiento. Empezar a correr más rápido, va a aumentar la carga, aumente la distancia recorrida y la formación comienza a tomar más tiempo.
Regularidad - el sine qua non de la formación. Debe ejecutar al menos dos veces por semana. Lo ideal sería un entrenamiento tres veces en una semana, para que el cuerpo se recupere y no pierde su forma. Incluso después de una semana de descanso en el entrenamiento será difícil volver a entrar en el ritmo.
Ejecutar en cualquier época del año y en cualquier tiempo, pero sin fanatismo. Por lo general, la lluvia ligera o escarcha de luz no es un obstáculo para los corredores activos. Sin embargo, un fuerte temporal, por supuesto, mejor esperar. Vestido de jogging invierno como si la calle 10 grados más caliente. Use un sombrero y guantes es obligatorio. Y tenga cuidado en pistas resbaladizas.
Durante media hora antes de su entrenamiento beber un vaso de agua. Verano en el tiempo caliente - dos. Si usted come, ni de lejos, esperar un par de horas antes de una carrera. Si las carreras de tiempo seleccionados representaron el día o por la noche, no haga ejercicio con el estómago vacío.
Escucha tu música favorita a través de los auriculares mientras corría. La capacitación será mucho más agradable. Elige una pistas rítmicas, en virtud del cual se le complace a correr. Es posible hay música que va a tener que abrir un segundo aire.
No escatime en la compra de una buena ropa y zapatos cómodos para correr. Esto no es sólo una cuestión de comodidad, sino también la salud y la seguridad. Además, la nueva indumentaria deportiva y zapatillas de deporte - una buena motivación para no renunciar a activar regular.