Este deporte es accesible a todo el mundo. Para ir a pie, no es necesario comprar equipo especial o por escrito al gimnasio. Será suficiente para poner en unas buenas zapatillas para correr y salir a la calle o al parque, donde el aire está saturado de oxígeno. Para este ajuste con unos zapatos bajos de altura, con suela de goma. Senderos del jardín y los senderos del bosque - el mejor lugar para la carrera a pie.
Hay ciertas reglas que dan excelentes resultados en los entrenamientos. En primer lugar, prestar especial atención a la posición de la espalda al caminar, debe ser perfectamente recta, y el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante (unos diez centímetros de la vertical). Las manos un poco de flexión en los codos, pies, mantenga recta. El movimiento básico en la carrera a pie - rodillo del pie con el talón de la nariz sin apartarse de la superficie. Mientras que el cuerpo caminar debe ser la respiración lo más relajado - incluso y tranquilo. Se selecciona la velocidad de movimiento en función de la duración de la formación y la condición física.
Los expertos creen que los hombres deben superar la distancia semanal de cincuenta y seis kilómetros, de las mujeres - cuarenta y ocho kilometros. Está a unos siete u ocho kilómetros al día. Si al caminar se siente dolor en los músculos o los pechos, reducir su ritmo e ir al paso normal. Hazlo lentamente, como si una repentina aumenta la carga de parada de manera significativa. Las clases se les da un mayor efecto si se usa durante pesas de ejercicio u otros elementos que pesan.