A lo largo de su existencia yoga clásico ha sufrido muchos cambios. Desde el inicio de este día seguirán apareciendo más y más de su especie. Hay incluso una dirección tal que los ejercicios de yoga para perros fueron tomadas para realizar junto con su mascota. Pero sea como fuere, todo esto es nuevo, como siempre, bien olvidado viejo. En su esencia, todas las innovaciones son sólo la transformación de hatha yoga clásico, que por lo general comienzan a los recién llegados.
La idea principal es combinar posturas de yoga especiales (asanas) y tensión alterna respiración con su relajación corporal. Por lo general, el yoga, cuando ciertamente no es una cuestión de clubes de fitness, acompañado de ejercicios de respiración (pranayama) y meditación.
Por lo general, con experiencia en el yoga comienza con el desarrollo de tales posturas básicas como Tadasana (pose de montaña) Trikonasana (la actitud del triángulo), del halasana (arado pose) Savasana (postura del cadáver), etc. La primera lección se centra no tanto el derecho a aplicarlas en la alineación precisa de su respiración.
La primera serie de asanas para el principiante, como regla general, es un complejo de Surya Namaskar (Saludo al Sol). Existen diversas variaciones de la aplicación de esta serie de posturas, pero por lo general aprenden muy rápido y el estudiante puede repetir fácilmente en casa usted mismo. El rendimiento diario de esta serie de asanas proporciona la flexibilidad de las articulaciones y la columna vertebral, así como mejora la condición física general del cuerpo.
Hatha yoga incluye la asana estática y dinámica más conocido - estiramiento, parada de cabeza y las manos girando. Clases para principiantes comienzan con estiramientos y giros y después de que el cuerpo se prepara para más cargas pesadas, el instructor muestra cómo realizar posturas más complejas que involucran a la máxima cantidad de músculo.
Para llevar fácilmente y tengan la mayoría de las posturas de yoga, usted necesita aprender a desarrollar un alto grado de concentración. Es por ello que el principio correcto y clases de meditación acabado - que le permite hacer el ajuste correcto para la práctica y llevar la mente de vuelta al equilibrio.
Las clases se construyen normalmente en el siguiente escenario:
• postura del entrenamiento de preparación, también calentar varios músculos del cuerpo
• postura, realizar a pie (mejora la circulación de la sangre)
• sésiles o meditativos posturas
• Postura-torsión (mejorando la circulación sanguínea, aliviar la tensión en la espalda)
• postura recostada de costado y en la parte posterior (fortalece el estómago y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral)
• posiciones de equilibrio para el desarrollo de la coordinación
• Para concluir, la postura de relajación
Lo que usted debe prestar atención antes de la formación:
Al comienzo de las clases se puede sentir un ligero deterioro de la salud como consecuencia del hecho de que el cuerpo comenzó de acido tubo y toxinas de eliminación saltó directamente a la sangre - esto no debe parar. Pero no te olvides de precaución - en algunas enfermedades realizar poses invertidas extremadamente indeseables, así que antes de la formación que debe consultar con su médico.
El yoga no es necesario inmediatamente después de despertarse, así como con el estómago lleno - después de una comida debe pasar por lo menos una media hora. Dieta yóguica debe ser ligera y consisten principalmente en productos vegetales naturales. El mejor momento para las clases - madrugada y al anochecer.
Ropa para el empleo debe ser cómodo y libre. El material del que está hecho, debe permitir que la piel respire.
El ambiente de trabajo debe contribuir a la concentración y la relajación, nada debe distraer durante la práctica. La habitación debe estar bien ventilada.
Para beneficiar a las clases, la práctica debe ser regular, idealmente necesitará yoga seis veces a la semana.
Yoga - no la clase de deportes, así que olvídate de la medalla y realizar los ejercicios lentamente, sin agobios. Las clases no deben causar dolor o causa incomodidad.
Las clases de suelo deben ser alrededor de 2-2, 5 cm de espesor. Es recomendable comprar las esteras de materiales hipoalergénicos, sin el uso de cloro.
También para el empleo, es posible que necesite: un cinturón para llevar a cabo ampliaciones, una manta con el fin de facilitar la aplicación plantea un bloque de soporte o como se le llama "ladrillo", un banco de meditación.