Fallo en la ejecución de asanas está plagado de dislocaciones, esguinces e incluso fracturas. Por lo tanto es necesario encontrar el tiempo y visitar al menos una tarea especializada. Si esto no es posible, conseguir un disco de cursos de yoga para principiantes. Mirando cuidadosamente vídeos y repitiendo asanas gurú realizado, usted será capaz de reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
Hay algunas poses simples que están disponibles, incluso para los principiantes. Pruebe a iniciar sus estudios que está con ellos.
Pose personal. Siéntese en el piso, enderezar la espalda, estire los hombros. Piernas tiran por delante, casi cerca uno del otro. Calcetines "ven" en el techo. Palmas apoyan en el suelo, justo detrás de las caderas. Los dedos deben estar apuntando hacia adelante. Llegar hasta, sin levantar los pies del suelo.
Pose barco. Posición inicial - Personal postura. Mantenga las manos en las caderas y levantar las piernas al mismo tiempo rechazar el torso ligeramente hacia atrás. Tire de las rodillas hacia ella, como si quieres tocar sus pechos. Si le resulta difícil realizar este ejercicio con las piernas rectas, puede doblar un poco. Lo principal que era la postura cómoda.
Pose cigarras. Acuéstese sobre su estómago. Brazos y las piernas se extienden a lo largo del cuerpo. Conecte el pie. Levante la parte superior del cuerpo, manteniendo el equilibrio con las manos. Al mismo tiempo levantar los pies del suelo. Posición de bloqueo.
Camel Pose 1. Arrodíllese. Tire de los brazos rectos hacia adelante, hacia atrás ligeramente. Postura debe ser cómodo, permitiendo que los músculos para mantener un estado de relajación. Spine estirar hacia arriba, se siente como estirar los músculos de la espalda y los muslos.
Pose camella posición 2. Inicio - camello plantean 1. Pero debe poner sus manos en la cintura o los glúteos superiores. Apoye la espalda lo más bajo posible.