Pilates salto del ángel o "Cisne buceo" tiene efectos complejos sobre el cuerpo. Esto refuerza y extiende toda la parte posterior del cuerpo, relaja la columna vertebral superior y promueve abdominales tono muscular. "Cisne Buceo" difícilmente se puede atribuir a ejercicios sencillos. Hay que hacerlo después de un cierto entrenamiento y obligatoria hasta el calentamiento.
Técnica de ejecución.
1. Acuéstese en el piso boca abajo, coloque sus manos en el suelo a la altura del hombro. En la exhalación, la altura de las manos rectas, hundido hace un poco. Durante la ejecución del ejercicio arrastrar el ombligo a la columna vertebral y apriete las nalgas.
2. Inhale extiendes tus manos, girando las palmas frente a frente. Transferencia de peso del cuerpo sobre el pecho y levantar las piernas lo más alto posible. El auge de los pies se debe hacer mediante la reducción del músculo de los glúteos y parte posterior del muslo. Imagine un cisne agraciado, que se sumerge en el agua. Exhale.
3. En la siguiente planta rodadora aliento en la dirección opuesta con los pies plantados en el suelo, y el cuerpo y las manos que alcanzan hacia arriba. Foot al mismo tiempo que es necesario para mantener la atención.
Tome algunas repeticiones y volver a la posición inicial. Rollos funcionan sin problemas, sin tirones, no echando hacia atrás la cabeza. No contenga la respiración y mantener a la prensa en un estado de estrés. Si siente molestias en la columna lumbar, podrá relajarse en una pose de un niño durante unas cuantas respiraciones.
Principiantes de Pilates pueden hacer la inmersión ejercicio cisne no es su fuerza. Durante los bancos de los pies se le permite mantener la cría, lo que simplifica enormemente la tarea.
Después de este ejercicio, se puede sentir la tensión en los glúteos y la espalda. Esto es normal e indica que usted está involucrado músculos profundos. Por supuesto, si el dolor fuerte, usted debe dejar de entrenar y consultar a un entrenador.