Ejercicio de la ayuda fitball para fortalecer los músculos de la espalda - acostado de espaldas, levanta las piernas y coloque su bola espinillas, moviéndose en diferentes direcciones. El ejercicio puede ser complicado si la elevación de la pelvis y mueven su peso sobre sus pies. La vuelta será más fuerte y fortalecer estructura muscular, si todos los días para llevar a cabo un ejercicio simple - ir de vientre en la pelota y tratar de mantener los brazos extendidos recta todo el tiempo posible, descansando en el suelo sólo las puntas de los dedos de los pies. Trate de doblar la cintura profunda.
Las clases están trabajando en equipo excelente fitball y los músculos de las patas traseras. Ups de la pelvis posición supina con los pies apoyados en la pelota, rodar la pelota alternando los pies en el suelo, las piernas torcidas levantó con intercalado entre tobillos fitball - ejercicios básicos que pueden complicar la amplitud cambiante. Para fortalecer los músculos de los muslos internos deben comprimir y descomprimir patear una pelota situada entre los muslos.
Estudio de los músculos abdominales se hace doblando la espalda - sentado en un fitball, pelvis inferior laminando ligeramente hacia atrás el balón en las nalgas. Acuéstese sobre la pelota y el estómago, las manos apoyadas en el suelo, la rueda de atrás hacia adelante, trabajando a través del cuerpo desde el pecho hasta las rodillas. La prensa puede ser bombeada doblando las piernas en un ángulo - acostado sobre su espalda, estirando las piernas rectas en un ángulo de 45 grados, mantenga los pies fitball y luego doblar y enderezar ellos, tirando de sus rodillas a su pecho. Para relajar la cintura y músculos de la espalda debe hacerse meciéndose hacia adelante y hacia atrás mientras que se sienta en la bola y apoyando los pies en el suelo.
Fitball ayuda a aprender a controlar su cuerpo, desarrolla la coordinación. Acuéstese sobre fitball, descansar los codos en la pelota, enderezar su cuerpo y las piernas en línea. Mantenga la posición mientras usted puede - si los codos comenzaron a temblar, que da testimonio de la corrección del ejercicio. Trate de fortalecer los músculos del pecho - fitball sostienen entre sus manos y empujar con fuerza la bola, forzando los músculos del pecho. Thin deflexiones forman la cintura en la mano con la pelota en sus manos extendidas hacia arriba.
Para el ejercicio sea eficaz, debe ser seleccionado de acuerdo con la altura de la bola y el peso. Sentado sobre el balón, prestar atención a la posición del cuerpo - el ángulo entre el muslo y el torso, la cadera y el muslo, los pies y las piernas deben estar rectas.
Las personas cuya altura es de menos de 160 centímetros de diámetro fitball ajuste de 55 a 60 cm y 65 cm bola se corresponde con un aumento en el 160-170 cm, 75-80 cm gente alta elijan. Cuanto mayor es la elasticidad de la pelota, más intenso será el estudio de los músculos - perfecto desviación de 2-3 cm en la parte poco profunda presionado. Sistema antirazryvnoy disponibilidad se garantizará la seguridad del proyectil.