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En primer lugar, vamos a tratar con el hecho de que es -asanas de yoga. Inicialmente, asanas - A las posturas estáticas, que dan al cuerpo una carga grave sin necesidad constante y agotadora repetición, pero el aumento de la resistencia.
Asanas, Mudras y pranayama - los tres pilares principales del yoga. Mudra - un gesto que restaurar el movimiento de los flujos de energía en el cuerpo. Pranayama - la respiración es una técnica que es muy importante para seguir haciendo yoga. Por el dominio de todo lo anterior, es posible no sólo para recuperar una figura delgada, sino también prolongar la vida.
Maestro todoasanas Sólo aquellos que han dedicado el arte del yoga durante toda mi vida, porque su número en los cientos. Hay cerca de ochentaasanasQue se consideran importantes. Pero si usted domina el yoga sólo para mantener su salud, usted puede aprender algunasasanasPero dominar muy bien.Asanas de yoga son más eficaces en la mañana, cuando su cuerpo aún no se maneja la fatiga. No requiere ningún equipo de la gimnasia - sólo un poco de espacio libre y su entusiasmo.
Antes de empezar a practicar asanas de yogaDebe prestar especial atención a su salud. En yoga hay muchas contraindicaciones, que se deben al hecho de que el yoga tiene un impacto directo en nuestros órganos internos. Por lo tanto, usted debe consultar con un médico deportivo o entrenador, para evitar problemas con la salud. Es deseable abandonar los malos hábitos si quieres practicar yoga regularmente. Si sus órganos se debilitan por el alcohol y el tabaco, que pueden responder a cargar de forma impredecible. Lo mismo se aplica a los malos hábitos alimenticios.
Especialmente popularesasanas de yoga entre las mujeres, y no sólo porque las mujeres son en su mayoría positivos sobre todo lo nuevo, sino también porque el yoga - una fuente ideal de frescura y belleza. Según el entrenador, a menudo las mujeres prefieren posturas retorcidas que se alivian de forma simultánea la tensión de la columna vertebral y hacen la cintura más delgada.
La postura básica de yoga - pose de un árbol. Para ejecutarlo, debe ponerse de pie, con los pies anchura de las caderas, mantenga sus manos en frente de usted y levante las manos en alto. Concéntrese en sus sentimientos, acostumbrarse a él. Luego, doblar la pierna izquierda en la rodilla y levantar hacia arriba presionando el pie en el interior de la ley muslo. En este caso, la rodilla de la pierna izquierda se debe dar sólo a un lado. Lo mismo se puede repetir con la otra pierna. RealizaciónasanaEn caso de ser recta y respirar profundamente.
Asanas de yoga no debe causar fatiga, no es levantamiento de pesas en el gimnasio. Viceversa, asanas de yogadebería causarle una sensación de fuerza, ligereza, no hay dolor en los músculos. Tan pronto como usted se siente cansado, debe relajarse inmediatamente. Acuéstese en una posición cómoda, reanudar la respiración. Posibilidad de realizar una transición sin problemas a las posturas de meditación.
Especialmente debe cuidadosamente yoga mayores personas, niños, mujeres en el período menstrual, así como las mujeres embarazadas. Todos los movimientos deben realizarse lenta y suavemente como sea posible. En el yoga no es el que hace que el "más alto, más rápido, más fuerte", pero el que hace lo correcto y pensativo. En presencia de cualquier enfermedad puede ser creado de forma individual, fácilmente programaasanasQue se ajuste a sus circunstancias individuales.
Hay una gran cantidadasanas de yoga - posturas se extiende hacia adelante y doblar hacia atrás, al revésasanas. Y todo lo que pueda con el tiempo para aprender, aplicar esfuerzo apropiado.
Tatiana Karpova
Revista femenina JustLady