¿Cuántas horas debe descansar el cuerpo femenino?
Por supuesto, la duración del sueño - un indicador de un individuo. Pero los médicos creen que las mujeres de edades comprendidas entre 20 y 40 años deben dormir un promedio de al menos 7-8 horas al día. Duración del sueño de verano disminuye, y en el invierno el cuerpo necesita para aumentarlo - por alrededor de una hora y media. Antes de la noche de sueño es muy útil, al menos, un relajante paseo de diez minutos en el aire fresco. No le hará daño y baño con agua tibia, pero no caliente, el total o el pie. En el agua se puede añadir unas gotas de aceite de lavanda o manzanilla, tila, menta. Los que se enfrentan con el problema de sueño, ayuda a los músculos de la pantorrilla intensivos masaje potente chorro de agua caliente. Pero tomar una ducha compartida y frotar el cuerpo antes de ir a la cama, no se recomienda - estos procedimientos vigorizantes naturaleza deben reservarse para la mañana.
Unos 15 minutos - 20 para regar la noche procedimientos deben liberar sus pies de zapatos y medias o calcetines y caminar por el apartamento descalzo. Útil por un momento en la posición supina levante las piernas y se inclinan contra la pared en el gran angular máximo. Siguiendo el consejo de sabios orientales, la medicina moderna después de los baños de pies por la noche también recomienda dedos humedecidos con cualquier aceite vegetal, al que se añade una solución de aceite de vitamina E, masajear suavemente las plantas de los pies desde los dedos hasta el tobillo. Proporciona un buen sueño y peinado peine de madera de pelo. Este masaje 2 minutos aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, alivia el estrés y relaja. Sin embargo, este procedimiento se recomienda sólo para las mujeres con el pelo sano.
La razón de la falta de sueño puede ser tan vacío y el estómago lleno. La cena debe preceder el sueño delante de él en un par de horas. No es necesario antes de té fuerte bebida hora de acostarse, la más café. Vuelva a colocar con recién demasiado fuerte el té verde o beber unos sorbos de leche caliente, té de hierbas con hojas de menta, grosellas negras, frambuesas, arándanos, manzana y color de la cal. Porque los sueños agradables cerca de la almohada deben poner una bolsa de hierbas o de noche poner hojas secas madre y madrastra, menta, tomillo, bálsamo de limón, lavanda, pétalos de rosa.
La temperatura ideal para el dormitorio - no por encima de 18 ° C. Es mejor mantener la ventana abierta. Sólo en un local ventilado puede dormir bien. No use camisas apretadas y pijamas. Ropa de dormir debe ser sólo de tejidos naturales y sentir la respiración y los movimientos libres. Ropa de cama y ropa de dormir durante el lavado se deben hervir. Tiene una cama de valor y color. La medicina moderna y diseñadores prefieren de color beige y dorado de intensidad variable y el espectro azul. En estos colores sería bueno para diseñar el interior de las paredes del dormitorio, alfombras, cortinas y muebles. Excluidos grandes imágenes brillantes en el papel tapiz y cortinas.
Y de nuevo, muchas personas creen erróneamente que las píldoras para dormir pueden proporcionar un sueño tranquilo y profundo. De hecho, mucho más útil para llevar a cabo el procedimiento simple arriba. Necesitan de todo: búhos y alondras, los que duermen a pierna suelta, y los que sufren de insomnio.