Para restaurar el sueño perturbado, a un régimen del día. Establezca un tiempo de apagar las luces y subir y observar que incluso un día de descanso. Una cosa tan pequeña, ya que el régimen del día, ayuda a normalizar el sueño en el 40% de los casos.
El segundo lugar en la eficacia del tratamiento del insomnio lleva el dispositivo cómodas camas. La cama debe estar hecho de materiales naturales, de alta calidad, cómodos. Hacerse con una almohada y una manta de lo posible a sus necesidades individuales. Si usted sufre de enfermedades de la columna vertebral, los colchones de espuma de memoria compra más racionales y almohadas, lo que permitirá que usted se sienta lo más cómodo acostado.
Preste atención a la habitación antes de ir a la cama a fondo ventilarlo. En un calor sofocante calor y la habitación es muy difícil conciliar el sueño y aún más difícil dormir.
Para sueño fue el más profundo, dejar el alcohol, el tabaco, no tome la tarde las bebidas con cafeína, comidas picantes y grasos. La cena debe ser lo más fácil y celebrarse a más de 3 horas antes de acostarse.
Si usted experimenta un estrés constante, que no puede ser eliminado de su vida, aprender a no reaccionar mal. Para calmar el sistema nervioso y normalizar el sueño, tomar extractos o extractos de valeriana, agripalma, melisa, menta, orégano 1 mes, lúpulo.
Para un ritual nocturno de sueño más ligero procedimiento de instalación. Tome una ducha caliente, beber un vaso de leche o yogur, atenuar la luz brillante, fácil de leer novela durante 15-30 minutos. Si lo hace regularmente, el auto-tune cuerpo para dormir.
Si todos los métodos no ayudaron a normalizar el sueño, consulte a su médico para un examen físico completo.