Para hacer un vientre plano, es necesario trabajar con cuidado con el transverso del abdomen. Para ello, se acuesta boca arriba y doblar las rodillas, las manos deben tumbarse en el suelo en un estado relajado. Toda su foco de atención en los músculos que deben trabajar. Luego hay que tomar una respiración profunda y al exhalar para dibujar el vientre tanto como sea posible. Trate de mantenerse en este estado cuatro segundos, y luego relajarse. Haga este ejercicio hasta que es hora hasta que sienta que el músculo está cansado.
Para fortalecer los músculos laterales del tronco que debe acostarse boca arriba y doblar las rodillas, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. A continuación, tire su estómago y levantar los hombros del piso. Alcance de la mano derecha en el muslo derecho, la parte inferior de la misma. Haga lo mismo y hacia la izquierda. A lo largo del ejercicio posición abdominal debe permanecer retraída y no debe contener la respiración. Fine "hace" cintura y hula-hoop. Y suficiente para retorcer sus sólo 5-7 minutos al día.
Para fortalecer la parte inferior del músculo recto abdominal, debe acostarse boca arriba y tire de las rodillas hacia el estómago y doblar las piernas. Máximo se reúnen en el estómago y apriete los músculos abdominales, como si presionándolos a la columna vertebral. Taz levantar y apretar un poco en la dirección de la cabeza. Después de unos segundos, exhala y se hundió. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado.
Si usted no está satisfecho con las caderas, gracias a este ejercicio usted puede elegir fácilmente su problema. Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas y coloque las manos debajo de los glúteos. Levante las piernas y bajo estrés y su ensanchamiento. El número de repeticiones depende de la formación de los músculos.
Todavía puede acostarse sobre el lado derecho y apoyarse en el brazo, el codo doblado. Doblar la pierna superior en la rodilla y colóquelo en el suelo delante de él. Baja elevación de piernas lo más alto posible, y más bajo, pero no hasta el final. Haga este ejercicio 12-20 veces para cada lado. Fortalece los buenos músculos internos del muslo.
Adelgaza la pierna vpolnyayte siguiente. Dé a sus manos y coloque las palmas en la pared. Doble una pierna en la rodilla y levantándola a nivel de la cintura, tome un lado. Entonces enderezar la pierna de atrás paralelos al suelo y menor. Es necesario repetir el ejercicio para cada lado 10-16 veces.