La regla principal - ningún ejercicio extenuante. Por el contrario van a dar mucho de los músculos de la pantorrilla y aumentar de forma masiva. Hay ejercicios especiales adecuadas (aeróbicos), permitirá a carga mínima para deshacerse del exceso de grasa y hacer que sus piernas más prominente.
Músculo de la pantorrilla de adelgazamiento eficaz se considera un conjunto de ejercicios, el llamado paso de aeróbic. Compre una plataforma de paso o construir algo así en casa. Debe seguir algunas reglas al hacer: Beba 1-2 vasos de agua antes de la formación, poner el pie en la plataforma por completo, no se elevan a través de la parte posterior ya través de las piernas. Ejercicios sí mismos son como sigue:
1. En primer lugar en la plataforma de pierna derecha doblada por la rodilla, levante la izquierda y luego poner de nuevo en el suelo, y la puso derecha. Repita con el pie izquierdo.
2. El segundo ejercicio, comience por pedir el pie derecho en el andén de cada lado, a su izquierda, y luego volver al suelo y puso su pie derecho a su izquierda. Y repetir con el pie izquierdo.
3. El tercer ejercicio, comience por pedir el pie derecho en el andén de cada lado, a su izquierda, volver a la baja la pierna izquierda y la puso derecha.
4. Y el ejercicio final. En la plataforma de la pierna derecha, izquierda doble las rodillas y levante, lo contrario es cierto en el suelo, a continuación, poner al lado de él y la derecha. Haga lo mismo con el pie izquierdo.
Cada uno de estos ejercicios deben repetirse al menos 10 veces antes de pasar a la siguiente.
Evitar movimientos bruscos, hay un riesgo de estiramiento. Siempre mantenga su espalda recta, y no haga más que un movimiento minutos de la misma mano o el pie.
Si un aeróbic tal parece aburrido para usted, entonces usted puede hacer Pilates o Yoga de la aptitud. Yoga crea una enorme carga sin aumentar la masa muscular. Y no se apresure a ver inmediatamente el resultado, ya que la disminución en el volumen de los huevos es muy lento, y prepararse para el ejercicio diario, no sólo en el club de fitness, sino también en casa. Los expertos también aconsejan junto con dieta de entrenamiento para bajar de peso, entonces el asunto procederá mucho más rápido.
Sucede que la plenitud del músculo de la pantorrilla se encuentra en el nivel genético, y no hay clases de dieta y reforzados no ayudan a lograr el resultado deseado. Entonces es necesario recurrir a la liposucción operativo o no quirúrgico.