Determinar qué parte del cuerpo requiere una atención especial, y recoger un conjunto de ejercicios que permiten el trabajo en este sitio. Sin embargo, tenga en cuenta que esta recomendación debe ser utilizado sólo con la falta de tiempo. De lo contrario, es la gama de ejercicios le ayudará a lograr los máximos resultados.
Comience con ejercicios diseñados para entrenar la parte inferior de los abdominales. Para ello, tomar una posición horizontal y doble las rodillas. Ellos deben permanecer en el suelo, la distancia entre los pies es la distancia entre los puntos extremos de los hombros. Las manos se colocan detrás de la cabeza o tiran en el suelo. Sostenía firmemente a la espalda superior al piso lo más posible retraer la parte inferior de los abdominales y levante la pelvis. Mantener los 3-5 segundos y volver a la original. Repita hasta 10 veces.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas para ir a los ejercicios para los abdominales superiores. Ponga su cabeza en su pecho y las piernas dobladas por las rodillas. Las manos pueden cruzar sobre el pecho o simplemente tirar. Una vez más se reúnen en la parte inferior del abdomen, mientras que la parte de atrás. Recuerde este sentimiento, debe ser constante a lo largo de todo el ejercicio. Poco a poco se inclina hacia atrás el mayor tiempo posible (pero no toque el suelo), la estancia en la posición alcanzada a los 10 segundos, y luego volver a la original - sólo trabajando los músculos abdominales.
Entrene a su espalda, usando el conocido desde los tiempos de nuestros métodos abuelas. Ponga su cabeza en un vaso de agua o dejar el libro y pasar por ello por lo menos unos pocos pasos. Usted puede obtener hasta mysochkah. Poco a poco aumentar el entrenamiento. A pesar de que hoy en día existe un gran número de diferentes ejercicios que permitan fortalecer los músculos de la espalda, este método sigue siendo el más fiable y le proporciona la postura perfecta.