¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de resistencia y otras formas de ejercicio durante el embarazo?
La mayoría de las mujeres se preocupan por su salud y la salud de los bebés, que nacieron. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo están en una posición mejor que los que no trabajan.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Problemas -Menos durante el parto
-Legche Someterse a un período de recuperación después del parto
-smaller Riesgo de dolores de cabeza y de espalda
Almacenamiento de figuras en forma digna
-Chuvstvo Alegría y la salud, así como una autoestima positiva
-Aumento De la Energía
Flexibilidad -Aumentar
La capacidad aeróbica -Aumentar
La circulación sanguínea -Mejorar en las extremidades
-Fortalecimiento Músculos y mejorar la coordinación, que a su vez contribuye a la adaptación al aumento de peso y cambios en la dieta
-Reducir La probabilidad de que el estreñimiento asociado con el embarazo
Es importante seguir algunos principios básicos. Una mujer embarazada es frágil y vulnerable, por lo que necesita tomar ciertas precauciones para asegurarse de que los ejercicios con pesas no hacer daño.
Tan pronto como una mujer está cambiando bajo la influencia del embarazo, el ejercicio debe traer único beneficio para su salud y contribuir a la entrega exitosa.
¿Por qué el ejercicio durante el embarazo?
Los cambios en el cuerpo, asociados con el embarazo, pueden crear muchos problemas para la mujer. Muchos de estos problemas están relacionados con el debilitamiento de los músculos como resultado de la reducción de la actividad, así como el estrés adicional en el cuerpo debido a la ganancia de peso durante el embarazo.
Deportes en la formación general y de peso, en particular, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y aliviar el dolor de espalda, reducen la debilidad general de los músculos y articulaciones asociados con el embarazo. Mejores ejercicios durante este período - aquellos que no causan aumento de tropas.
En particular, evitar el ejercicio, en las que es necesario que se recueste sobre su estómago, ya que es una tensión en el estómago y causa dolor. Es mejor centrarse en trabajar con grupos de músculos que están más expuestas al estrés durante el embarazo y el parto.
Le recomendamos los siguientes ejercicios:
Dumbbell press de banca en un banco - para el pecho
Se encoge de hombros con mancuernas - en los músculos trapecio
Cría pesas vstoronu - para deltoides
Hiperextensión - para la espalda baja
Giro - en los músculos abdominales
La mezcla y dilución de las caderas en el simulador - en la salida y aductores de la cadera
En relación con el ejercicio aeróbico, que deben ser incluidos en el entrenamiento, como si estuviera entrenando como siempre. Deshacerse de las toxinas, la pérdida de peso y la mejora del corazón - aquí hay 3 beneficios principales de aeróbic. Es lo suficientemente 20-30 minutos a pie enérgicamente 3-4 veces a la semana.
Principios básicos y precauciones
Después revisamos los ejercicios y recomendaciones para su aplicación, consideramos algunos aspectos destacados de la formación.
Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer pasa por cambios que puedan afectar a la formación de seguridad. El más importante de estos cambios están asociados con el funcionamiento del corazón.
Durante el embarazo, el volumen de sangre en el cuerpo aumenta en casi un 40%, y más sangre circula en el cuerpo, más rápido el corazón debe latir. Como resultado de este aumento de la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco. Los mareos pueden aparecer como vena grande en la parte de atrás, que conducen la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón, están sujetos a un estrés adicional.
Debe tenerse en cuenta durante el ejercicio. No se recomienda hacer los ejercicios en los que la necesidad de mentir sobre su espalda y alzó sus piernas.
En relación con el gasto cardíaco, lo mejor es controlar las cargas y la frecuencia cardíaca. No debe superar los 140 latidos por minuto, de lo contrario, dará lugar a una carga excesiva del corazón y la fatiga. Para controlar con precisión el pulso, comprar un monitor de ritmo cardíaco (pulsómetro).
Durante el embarazo ocurrir en el metabolismo corporal y los cambios hormonales. Debido al rápido metabolismo de las subidas de la temperatura corporal. Esto puede causar un grave daño a la salud del feto. En el primer trimestre del embarazo (las primeras 4 semanas) la mujer embarazada y el feto es más vulnerable. Para evitar posibles complicaciones, beber mucho líquido antes, durante y después de la escuela, evitar las actividades en un ambiente cálido y húmedo, tome descansos frecuentes durante la clase a la temperatura volvió a la normalidad.
Los cambios hormonales a menudo afectan a la secreción de hormonas de estrógeno, la progesterona, la relaxina y elastina. El tejido conectivo y las articulaciones se suavizan y relajan en preparación para el parto. Debido a estos cambios, aumenta el riesgo de lesión durante el entrenamiento con pesas.
Para evitar estos problemas, nunca demasiado, no se estiran y doblan, calentado más de lo normal y evitar el ejercicio, durante el cual debemos bruscamente a hacer algo, saltar o realizar cualquier ejercicio de resistencia.
Además de los cambios asociados con el embarazo, y sus efectos, es necesario tener en cuenta lo siguiente:
No contenga la respiración, constantemente inhalar y exhalar. Generalmente, exhale al hacer esfuerzo extenuante.
Beba mucho líquido antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación
Vuelve a menudo, si no se separan los músculos abdominales. Durante el embarazo, los cambios hormonales pueden causar costura central en los músculos abdominales de manera que se estiran cuando el niño se desarrolla y crece estómago.
Ejercicios para los músculos abdominales ayudan a prevenir la divergencia de los músculos abdominales, pero si sucede, es necesario hacer lo siguiente: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, puso el pie en el suelo. Ponga las manos en su estómago para que los dedos apuntan al hueso púbico. Exhale y levantar lentamente la cabeza y los hombros, presione suavemente sus dedos sobre su estómago. Esto ayudará a que los músculos abdominales se conectan.
Necesario para evitar la actividad física que requiere una mayor coordinación. Debido al aumento en el peso, ligamentos más elástica y movilidad de las articulaciones, así como el centro de la capacidad de la mujer gravedad para controlar sus músculos se deteriora.
Antes y después de la escuela debe ser adecuadamente estirar los músculos
No le hará daño a reducir la cantidad de energía consumida. Cuanto más peso aumenta, se necesita más energía, y más habrá una sensación de fatiga.
Y, por último, lo más importante, antes de iniciar cualquier ejercicio, consulte a su médico, ya que puede haber contraindicaciones, que pueden determinarse sólo por el médico.
Asesoramiento sobre nutrición
Normalmente durante el embarazo los niveles de azúcar contenidas en la sangre pueden caer dramáticamente. Por otra parte, durante el ejercicio, la sangre es expulsada norepinefrina (la hormona responsable de la entrega de azúcar en las células para su posterior procesamiento). Mujer embarazada que ejercita demasiado duro y demasiado largo, se puede sentir un vértigo agudo y debilidad, ya que el cerebro como alimento sólo utiliza la glucosa de la sangre (azúcar). Esto puede conducir a lesiones, e incluso a las peores consecuencias. Para evitar estos problemas, es necesario durante 60-90 minutos antes de entrenar 2 veces para tomar algún alimento alto en carbohidratos (como el arroz o las patatas).
Una nutrición adecuada durante el entrenamiento y, por supuesto, durante el embarazo es muy importante. Desde hace tiempo se sabe que una de las vitaminas importantes durante el embarazo es el ácido fólico. Es esencial para la división celular, el crecimiento y desarrollo de todos los órganos y tejidos del desarrollo embrionario normal, procesos hematopoyesis. Participa en la formación de glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas, t. E. todas las células sanguíneas. En este sentido, el ácido fólico suficiente en la dieta de embarazadas también es muy importante. Esto es especialmente importante durante el primer trimestre del embarazo, cuando se forman y la estructura básica del sistema nervioso del feto. Aconseja tomar 400 microgramos de ácido fólico por día.
El ácido fólico se encuentra en alimentos naturales como las espinacas, cebolla, lechuga y otras cosas verde. Algunos cereales listos de grano contienen una cantidad suficiente de ácido fólico. El ácido fólico también se utiliza como un aditivo para mejorar la digestión y la salud.
Conclusión
Embarazo - un período especial en la que el cuerpo de una mujer es un verdadero golpe de Estado. Los cambios hormonales y cardiovasculares, cambios en el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre crean las condiciones en las que es necesario tomar precauciones adicionales, especialmente el ejercicio.
En lugar de abandonar por completo el ejercicio, y, por lo tanto, los beneficios que pueden aportar, es mejor continuar con el ejercicio, seguir el consejo de este artículo. Madre, contar con al bebé, puede facilitar el proceso de cambio en su cuerpo, para preservar la belleza y la gracia de una figura por el ejercicio.
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