Utilice el mismo ejercicio que antes, pero ahora no se centran en el peso y la resistencia y la fuerza. Peso Derratee por treinta a cuarenta por ciento, incrementado en el mismo número de repeticiones. El número de enfoques, es deseable mantener el mismo que antes. Deseche los ejercicios de entrenamiento intenso a favor de gravedad moderada.
Añadir a mi actividad aeróbica formación, como una caminadora o bicicleta estática antes y después del entrenamiento. Seleccione el modo de "quema de grasa", si es posible. En el caso de que si tal programa no está disponible, elija "ritmo desigual" - la alternancia de alta y media carga. En este caso, quemado masa grasa y es un énfasis en la resistencia.
Además de participar en cualquier actividad dirigida a la quema de grasa. Si es posible, crea para aerobic, fitness o estepa. El programa de estas áreas está específicamente diseñado para quemar grasa en el cuerpo, por lo que su proceso de "secado" será más eficaz.
Al mismo tiempo, evitar el sobreentrenamiento. No vaya a este modo una vez que entras en ella poco a poco. El incremento repentino plagado de cambios de humor, episodios de depresión, la caída de la motivación y la mala salud en general. Duerma lo suficiente como debe, su sueño no debe ser inferior a nueve horas. Seguir de cerca su condición y, si es necesario, saltarse un entrenamiento, pero no más de una. Si después de una sesión de entrenamiento se siente cansado de no dejar, revisar el programa general de capacitación hacia su alivio.