Para trabajar es necesario utilizar los ejercicios de equipos, mancuernas y barras. Antes de cargar el calor necesariamente los músculos doblando, balancea los brazos, las lagartijas de la palma de la mano en su regazo o en el banco.
Trabajo lat Classic - este es el bloque de empuje para la cabeza y el pecho en un simulador especial. Elija un peso que puede realizar 8-10 repeticiones. Agarre los brazos de barras separadas. Al reducir el lat bajar la barra detrás de la cabeza hasta tocar el cuello, rotarlo con la opción de tracción en la cara a la parte superior del pecho. En la posición final, hacer una pausa por un segundo y Pise el más amplio. A continuación, arrastre lentamente el visado en el punto superior de los trabajadores sienten la tensión de los músculos. Es importante controlar conscientemente a trabajar de nuevo los músculos en lugar de manos. A veces variar el peso y repeticiones de 6 a 15.
Mejora la postura, girando los hombros, empuje el bloque hasta el estómago. Tome exactamente entrenador, mantenga la unidad y movimiento suave, tire de él hacia el estómago debido principalmente a los músculos de la espalda, al final del movimiento de la pizca hoja y mantener durante un segundo. Entonces enderece lentamente las manos bien y tire hacia atrás, redondeando los hombros hacia adelante. Siga con un peso de 8 a 15 repeticiones.
Tipo de empuje hasta el estómago - tire mancuernas o pesas en la pendiente. En este caso, el músculo más se activa para estabilizar la posición del proyectil. Párese con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, se inclina hacia adelante, fijar claramente la cintura y se reúnen en el estómago. Tome la empuñadura media vara y movimiento suave gracias a los esfuerzos de la espalda músculos se tensan al estómago. Usted puede hacer una variación - el ansia de pecho inferior. Por la misma técnica hacer pesas de tracción. Pesas pueden tirar una rodilla en pie de una pierna y un énfasis en la mano en el banco.
Con el fin de fortalecer la zona lumbar hacer peso muerto. Enderezados, ancho de hombro de los pies de la pelvis, doblar ligeramente las rodillas. Tome un agarre medio la barra desde el suelo y enderece lentamente la espalda, lo que lleva puesto en las piernas. Evite doblar la cintura, es traumático. El número de repeticiones 10-15.
Los músculos longitudinales se está trabajando hiperextensión. Acuéstese sobre su estómago hacia abajo simulador especial. Buen bloqueo y tomar una posición cómoda, con las manos detrás de la cabeza. Baje y levante la parte superior del cuerpo. Trabajar exclusivamente debido a los músculos de la espalda, y no las fuerzas de inercia. Con el tiempo, será posible añadir peso extra. El número de repeticiones 12-18.
No te olvides de publicar la formación básica para realizar un buen estiramiento.