Cada ejercicio se realiza en varias series de 10-15 repeticiones. Si es demasiado fácil, tomar sobrecargar más pesado. No te olvides de respirar: inhalar durante la relajación, tensión muscular potente exhalación.
1. A los ejercicios clásicos perennes son pectorales en el pecho. Recibe en cuatro patas, manos amplia organizar nosotros mismos, con la palma paralelos entre sí, el cuerpo se mueve hacia adelante a la vuelta era una línea recta con los pies. Pectorales se realizan con las rodillas o las piernas rectas, lo que permite la forma física. Arrastre pecho para el suelo, no la cabeza, la parte posterior no debe ser doblado. En la curva de los codos no deben ir más allá de la línea de palmeras.
Esta es la forma más eficiente, pero ten en cuenta que no es conveniente utilizar las personas con problemas de espalda o demasiado peso. En este caso, más segura de hacer el press de banca en la espalda con un palo de gimnasia o poste.
2. Press de banca con pesas acostado sobre su espalda con un palo de gimnasia realizada ponderada o poste. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, pies descansan contra el piso. Lomo con banco no debe extraer del suelo, por lo que si es necesario, levante las piernas dobladas por las rodillas, y mantenerlos en posición vertical, o un tapete debajo de la almohada gruesa cintura. Tome el agarre ancho palo, levante hacia arriba y luego más abajo - de modo que los codos se volvieron un ángulo recto. Mediados de palo en el banco debe ser hasta la mitad del pecho, pero no tirarlo, y subir y bajar sin problemas.
3. El ejercicio de la "mariposa" con pesas en el suelo. Acuéstese boca arriba, levante las pesas hacia arriba, con los codos ligeramente doblados. A continuación, los brazos a los lados, dejando al descubierto su pecho, sienten la tensión. Tras una breve pausa, levantar las mancuernas a la posición inicial. Los codos deben estar siempre ligeramente dobladas, de lo contrario se corre el riesgo de dañar las articulaciones.
4. "Butterfly" realiza mientras está de pie con la espalda recta y ligeramente las piernas dobladas. Pesas se disuelven en la mano, los mantienen paralelos al suelo, con las manos "mirada" hacia abajo, mantenga los codos ligeramente doblados siempre. Tire no levantó una mano con mancuernas y los codos, no mueva el cuerpo. Para mejorar la curva de carga en la cintura, pero no rizarse. Posición ideal - cuerpo paralelo al suelo, la espalda recta. Manos con pesas inferior por delante, les extendió hacia arriba y hacia fuera hasta el paralelo con el suelo, arrastre los codos, no en sus manos. Siempre con los codos ligeramente doblados.
5. Ejercicio con expansores. Ponte de pie, mantenga el expansor asas, arrastrarlos a los lados paralelos al suelo, preparando el escenario para un poco de las manos detrás de la espalda, volver a la posición inicial. En este caso, ni echéis vuestras manos, reuniéndolos como tensión. No te olvides de respirar.
6. Es necesario hacer un ejercicio de cierre, para permitir que una pequeña carga adicional de la mama y al mismo tiempo para tirar de él. Párese derecho, doblar los brazos por los codos por delante de él. Una curva mano en un puño, y el otro con un empuje de fuerza en él. Usted se sentirá gratamente músculos cansados tensa. Puede utilizar una pequeña pelota de gimnasio y ejercer presión sobre él con las dos manos.
Al final del complejo, realice la operación de estiramiento. De pie, con las manos, se extendió muy separados, ellos temblar. Lo mismo otra vez, extendiendo las manos en diagonal hacia arriba. Stretch, respirar bien y relajarse, exhalando con fuerza todo el aire de los pulmones.