¿Cómo construir los músculos del muslo

 El primer ejercicio, que debe comenzar con el entrenamiento - sentadillas. Para aumentar el peso de las caderas encajan los pone en cuclillas clásicos. Las ventajas de este ejercicio es el hecho de que cuando se hace correctamente, sino que también afecta a los músculos de los glúteos. Por su actuación, de pie debajo de la barra de un bar ubicado en o justo por debajo de los hombros. Uprites en sus hombros y toma la barra con las manos. Si la barra se rasca el cuello, coloque junta de espuma. Vypryamtes y quitar la barra del bastidor. Sumergirse espalda perfectamente recta, en cuclillas en la medida de lo posible. Mantenga sus talones en el suelo. Después de eso vypryamtes y repetir. Elija el peso para que pueda realizar cinco o seis grupos de diez a doce repeticiones.

Si un ejercicio de barra no le conviene, utilice la máquina de prensa de piernas. Ir a la parada para que el punto de paro caerá sobre su espalda y sus pies descansarán en la plataforma para el banco, mientras que en posición ligeramente inclinada. Retire el fusible con el simulador y agarrar las asas. Relaje los cuádriceps, permitiendo que la plataforma descienda, luego escúrralo con fuerza, forzando los muslos y las nalgas. Este ejercicio es más fácil de realizar, ya que no da prácticamente sin carga en la parte posterior. Siga las siete series de catorce repeticiones, aumentando gradualmente el peso de cada serie.

El ejercicio final en el desarrollo de los cuádriceps es la extensión de la pierna en el simulador. Ajuste el peso máximo con el que puede hacer diez o doce repeticiones, y luego sentarse en el simulador y agarrar firmemente las asas. Esto facilitará el ejercicio. Con el poder enderezar las piernas, mantenerlos en el punto dentro de dos o tres segundos, luego baje las piernas. No relaje sus pies antes de que finalice el enfoque, los cuádriceps deben estar constantemente en sus dedos de los pies. Haz cuatro series de doce repeticiones en, luego tres series hasta el fallo.