Cualquier ejercicio, comenzar con los músculos de calentamiento. Pila primer puré, girarla y hacer inclinaciones de izquierda y derecha. Esto ayudará a evitar el estiramiento. Buen efecto de dar sentadillas espinilla. Aumentar la carga gradualmente. Comience con treinta abdominales y poco a poco lo trajeran a un centenar. Al realizar este ejercicio, mantener la espalda recta, los pies no se apartaba del suelo. Un efecto aún mayor está en cuclillas con ponderación. Puede tomar una mancuerna, apropiado para las niñas de no más de 1, 5 kg, los hombres pueden tener más pesado. Pero el exceso de peso no debe involucrarse, porque usted puede rasgar la espalda.
Otro ejercicio es ponerse en cuclillas - "pistola". Soporte de lado a la pared, manteniendo una mano, comenzará a ponerse en cuclillas sobre una pierna, y el segundo tirón hacia adelante. En primer lugar, hacer diez veces en una, y luego dar la vuelta y seguir las diez veces en el partido de vuelta.
No menos eficaz ejercicio - saltar la cuerda. Se puede utilizar para realizar una serie de ejercicios. Usted puede montar sobre dos piernas, luego alternativamente en cada uno, luego se sentó un poco. Puede acostarse boca arriba. Levante una pierna y tirar de una cuerda en el pie y la pierna por lo detuviera. A continuación, repita con otro.
Buen efecto de dar inclinó hacia delante. De pie con los pies mantienen recta, curva, dejando caer las manos hacia abajo, tratan de conseguir su piso manos.
También se puede parar en la tuerca para que el talón ligeramente colgado. No se levanta de puntillas, forzando los músculos de las piernas y los pies, y volver a la posición inicial.
Camine lo más posible las escaleras sin ascensor. Y no te olvides de baile. Especialmente útil para el desarrollo de la breakdance tibia.