¿Cómo aprender a hacer estiramientos

 Los que nunca participan en ejercicios de estiramiento en un primer momento puede parecer que este tipo de entrenamiento no es para ellos. Usted debe comenzar con el más simple, y avanzar gradualmente a ejercicios más difíciles. El estiramiento es útil para cualquier persona, y absolutamente todo el mundo después de unas semanas de notificación de ejercicio regular de un gran progreso.

Antes de empezar a hacer ejercicio, puré. Puede saltar la cuerda, correr, hacer abdominales, danza. Recuerde cargar los ejercicios - que, en la mayoría de los casos, se calientan los músculos del cuerpo, tan perfecta y como calentamiento antes de estirarse. 5-15 minutos serán suficientes para hacer que sus músculos llegan a la condición de derecho.

Si estira sin pre-entrenamiento, te darás cuenta de que todo el cuerpo es mucho menos flexible. Otro argumento a favor de la entrada en calor: el riesgo de lesiones es casi ausente, ya que se sentirá su cuerpo mejor.

Hacer estiramientos, tenga cuidado para evitar cualquier sensación de dolor. Lo mejor es utilizar un método estático, en el que se toma el más extremo de la posición aceptable en el que no haya daño, pero casi. Permanezca en esta posición hasta que sienta que el malestar pasó. Esto normalmente requiere 40-60 segundos. Puede tomar otro enfoque. Tenga en cuenta que la posición en la que se puede cambiar para mejor. Usted se convierte en un poco más estirado con cada clase.

Algunos expertos coinciden en que para estirar mejor por la mañana, a pesar de que en este momento, la gente se siente menos flexible. Pero se puede hacer en cualquier momento, ya que cada persona necesita un enfoque individual. Si recurre regularmente a entrenamiento de la aptitud o peso, al final de cada sesión, asegúrese de hacer una bandera. El hecho de que el poder contribuir a acortar los ejercicios de los músculos. Sin estirar su flexibilidad disminuirá rápidamente. Además, después de un tramo menor fatiga del músculo corto y dolor post-ejercicio.

El estiramiento es deseable hacerlo todos los días, si usted no puede, entonces por lo menos 3 veces a la semana. De lo contrario, el progreso será lento.

Pero con el fin de acelerar el proceso, nunca pedirle a alguien que "tirar" a usted. La otra persona no siente sus ligamentos, y de alguien es demasiado poderosas fuerzas se puede lesionar. Si esto ocurre, detenga inmediatamente su entrenamiento. Es la mejor manera de músculo lesionado permaneció inmóvil. Si usted es muy doloroso o incómodo, asegúrese de consultar a su médico.